Hvad er de bedste vitaminer til energi?
Den menneskelige krop har brug for vitaminer til energi såvel som cellevækst og for at styrke immunsystemet. Nogle af de mest værdifulde vitaminer til energi kommer fra B -komplekse vitaminer. Disse inkluderer B12, B2 og B6. Foruden B -vitaminer er andre fødevare næringsstoffer, der også øger energi, vitamin H og folsyre. Uden disse vigtige næringsstoffer kan folk opleve træthed, dårlig koncentration og vægtøgning.
B12 er en af de mest essentielle vitaminer til energi, fordi det hjælper med at metabolisere fødevarer til energi. Det er også vigtigt at fremstille røde blodlegemer og for funktionerne i centralnervesystemet. Rødt kød, fisk og fjerkræ betragtes som de bedste kilder til vitamin B12. I mere begrænsede mængder kan B12 også findes i æg og nogle mejeriprodukter.
Vitamin H kaldes også biotin, og det antages at tilbyde mange af de samme fordele som B12. Mange mennesker bruger biotin som hjælp til vægttab, fordi det er især vigtigttant med at metabolisere fødevarefedt. Ifølge ernæringseksperter kan biotin også være knyttet til sundt hår og negle. Fødevarer rig på vitamin H inkluderer orgelkød, fuldkorn og mange mørkegrønne grøntsager.
B6 er vigtig for energi og hjertesundhed. Derudover viser nogle undersøgelser, at B6 også kan spille en vigtig rolle i at sænke stressniveauerne. Disse kliniske undersøgelser indikerer, at B6 også kan hjælpe med depression og angst. Nogle gode madkilder til B6 er bananer, fjerkræ og fuldkorn.
Et andet B -kompleks, der er en af de mere vigtige vitaminer til energi, er vitamin B2, undertiden kaldet riboflavin. Ud over at metabolisere fødevarer til energi hjælper riboflavin med at øge immunsystemet og kan være en vigtig faktor til at opretholde normal cellevækst. Riboflavin findes i mejeriprodukter, bladgrøntsager og fuldkorn.
anæmi er et af de mest alvorlige symptomer påMangel i energiproducerende vitaminer og læger behandler undertiden anæmi med injektioner af B-vitaminer. De kan også ordinere vitaminforstærkere sammen med ændringer i diæt, der inkluderer fødevarer rige på B -vitaminer. Andre symptomer på vitamin B -mangel inkluderer træthed, prikken i huden og neglebrud.
Nogle gange er det vanskeligt at planlægge diæter omkring specifikke vitaminer. Selvom det normalt betragtes som ideelt at forbruge vitaminer gennem friske fødevarer, er et alternativ at tage et dagligt flere vitamintilskud. Disse kosttilskud er designet således, at en daglig dosis leverer den krævede mængde af hvert essentielt vitamin og mineral.