Hvad er de forskellige typer fødevarer med høj energi?
Fødevarer med høj energi falder i to hovedkategorier. En slags, inklusive fødevarer med høj sukker, giver en hurtig højde, der falmer hurtigt. Andre former for fødevarer, såsom fisk og æg, giver ikke kun energi, der vil vare hele dagen, men også omfatte andre nøgleingredienser til en sund kost.
Nogle fødevarer har høj energi, men giver en midlertidig løsning, der vil efterlade enhver træt og slidt efter et stykke tid. Candy -barer og sukkerholdige slik er to af de værste lovovertrædere. Snacks som disse leverer energi i form af glukose, der hurtigt drænes af kroppen. De passende navngivne energidrikke fungerer ofte på samme måde, hvilket efterlader den enkelte følelse endnu mere træt end før, når den oprindelige burst af glukose forbruges. Koffein, en anden komponent i mange energidrikke og kaffe, er en anden ingrediens, der leverer en kort periode med høj energi før et styrt.
Nøglen til at finde fødevarer med høj energi, der varer hele dagen, er at se på hvore energien kommer fra. Fødevarer, der er høje i komplekse kulhydrater, forsyner kroppen med et næringsstof, der behandles langsomt og frigives i løbet af dagen for en tidsfrigivelsesenergieffekt. Fødevarer med høj energi er typisk høje i proteiner til at hjælpe med at levere energi hele dagen.
Morgenmad og frokost er to af de vigtigste måltider, fordi de leverer den energi, der er nødvendig for at komme igennem dagen. Morgenfødevarer som yoghurt, æg, havregryn og højfiberkorn kan hjælpe med at give langvarig energi. Da fiber tager lang tid at fordøje, fungerer dette også som en tidsfrigørelse af energikapsel. Frugt som jordbær og bananer betragtes også som værdifulde fødevarer med høj energi.
Pasta er høje i kulhydrater og i energi, men de kan også være vanskelige at styre. At ikke bruge energien indeholdt i pastaer kan resultere i opbevaring af den ubrugte energi i form af fedt. HELE-GRegnpastaer og brød er generelt et bedre valg til fødevarer med høj energi, og toppingpasta med lignende højenergi-grønne grøntsager kan øge energien endnu mere.
Mad med lavt fedtindhold og højt protein er også gode kilder til langvarig energi. Hvidt kød som Tyrkiet og kylling kan levere en eftermiddags energi værd, så længe de er tilberedt rigtigt; Dette betyder generelt uden huden og fedtfattige sider som mayonnaise. Fisk, inklusive tun og laks, indeholder ikke kun energi, men i andre væsentlige ting, såsom D -vitamin og kalium. Frugt eller nødder laver gode snacks, og et glas vand kan fornye energi mellem måltiderne. De fleste mennesker forbruger ikke nok vand, så rehydrering af kroppen kan fornye energi på en kaloriefri måde.