Jakie są różne rodzaje wysokoenergetycznych pokarmów?
Pokarmy wysokoenergetyczne dzielą się na dwie główne kategorie. Jeden rodzaj, w tym żywność o wysokiej zawartości cukrów, da szybki wysokość, który szybko zniknie. Inne rodzaje żywności, takie jak ryby i jaja, zapewnią nie tylko energię, która będzie trwać przez cały dzień, ale także zawierają inne kluczowe składniki zdrowej diety.
Niektóre pokarmy mają wysoką energię, ale zapewniają tymczasową poprawkę, która po pewnym czasie sprawi, że każdy będzie zmęczony i zużyty. Batoniki i słodkie słodycze to dwóch najgorszych przestępców. Takie przekąski dostarczają energii w postaci glukozy, która szybko jest wyczerpana przez ciało. Trafnie nazwane napoje energetyczne często działają w ten sam sposób, pozostawiając indywidualną czującą się jeszcze bardziej zmęczoną niż wcześniej, gdy początkowa wybuch glukozy zostanie spożywana. Cofeine, kolejny element wielu napojów energetycznych i kawy, to kolejny składnik, który dostarcza krótki okres wysokiej energii przed wypadkiem.
Kluczem do znalezienia wysokoenergetycznych pokarmów, które trwają przez cały dzieńe Energia pochodzi. Żywność o wysokiej zawartości złożonych węglowodanów dostarczają organizmowi składniki odżywcze, które są przetwarzane powoli i uwalniane w ciągu dnia na efekt energii z uwagi na czas. Pokarmy wysokoenergetyczne zazwyczaj mają wysokie białka, które pomagają dostarczać energię przez cały dzień.
Śniadanie i lunch to dwa najważniejsze posiłki, ponieważ dostarczają energii potrzebnej do przetrwania dnia. Poranne pokarmy, takie jak jogurt, jaja, płatki owsiane i zboża o wysokiej zawartości włókien, mogą pomóc w zapewnieniu długoterminowej energii. Ponieważ włókno zajmuje dużo czasu, to również działa jak kapsułka energii uwalniania czasu. Owoce, takie jak truskawki i banany, są również uważane za cenne produkty wysokoenergetyczne.
makarony mają wysokie węglowodany i energię, ale mogą być również trudne do zarządzania. Brak użycia energii zawartej w makaronach może powodować przechowywanie nieużywanej energii w postaci tłuszczu. Cały gPęk i pieczywo deszczowe są ogólnie lepszym wyborem dla wysokoenergetycznych pokarmów, a polewy makaron z podobnie wysokoenergetycznymi zielonymi warzywami może jeszcze bardziej zwiększyć energię.
Żywność o niskiej zawartości tłuszczu i wysokiej zawartości białka są również dobrymi źródłami długotrwałej energii. Białe mięso, takie jak indyk i kurczak, mogą dostarczyć energię o wartości popołudniowej, o ile są odpowiednio przygotowane; Ogólnie oznacza to bez skóry i wysokotłuszczowych stron, takich jak majonez. Ryby, w tym tuńczyk i łosoś, mają nie tylko wysoką energię, ale w innych niezbędnych rzeczach, takich jak witamina D i potas. Owoce lub orzechy robią dobre przekąski, a szklanka wody może przedłużyć energię między posiłkami. Większość ludzi nie spożywa wystarczającej ilości wody, więc nawodnienie ciała może odnawiać energię w sposób wolny od kalorii.