Hva er de forskjellige typene mat med høy energi?

matvarer med høy energi faller inn i to hovedkategorier. Én slag, inkludert mat med mye sukker, vil gi en rask høyde som vil visne raskt. Andre typer matvarer, som fisk og egg, vil ikke bare gi energi som vil vare i løpet av dagen, men også inkluderer andre viktige ingredienser til et sunt kosthold.

Noen matvarer har høy energi, men gir en midlertidig løsning som vil etterlate alle slitne og utslitte etter en stund. Godteribarer og sukkerholdige søtsaker er to av de verste lovbryterne. Snacks som disse leverer energi i form av glukose, som raskt dreneres av kroppen. De treffende navngitte energidrikkene fungerer ofte på samme måte, og etterlater den enkelte føler seg enda mer sliten enn før når den første brast av glukose konsumeres. Koffein, en annen komponent i mange energidrikker og kaffe, er en annen ingrediens som leverer en kort periode med høy energi før et krasj.

Nøkkelen til å finne matvarer med høy energi som varer gjennom dagen er å se på hvore energien kommer fra. Mat som har mye komplekse karbohydrater gir kroppen et næringsstoff som blir behandlet sakte og frigjøres i løpet av dagen for en energieffekt for tid. Mat med høy energi er typisk mye i proteiner for å hjelpe til med å levere energi gjennom dagen.

Frokost og lunsj er to av de viktigste måltidene, fordi de leverer energien som trengs for å komme seg gjennom dagen. Morgenmat som yoghurt, egg, havregryn og frokostblandinger med høy fiber kan bidra til å gi langvarig energi. Siden fiber tar lang tid å fordøye, fungerer også dette som en energikapsel for tidsutgivelser. Frukt som jordbær og bananer regnes også som verdifulle matvarer med høy energi.

Pasta er mye i karbohydrater og i energi, men de kan også være vanskelige å håndtere. Å ikke bruke energien som er inneholdt i pasta kan føre til lagring av ubrukt energi i form av fett. Hel-gRegnpasta og brød er generelt et bedre valg for matvarer med høy energi, og topping av pasta med lignende høye energi grønne grønnsaker kan øke energien enda mer.

Mat som er lite i fett og høyt protein er også gode kilder til langvarig energi. Hvitt kjøtt som kalkun og kylling kan levere en ettermiddags energi så lenge de tilberedes riktig; Dette betyr generelt uten hud- og fettfattig sider som majones. Fisk, inkludert tunfisk og laks, er ikke bare høyt i energi, men i andre nødvendigheter som D -vitamin og kalium. Frukt eller nøtter lager god snacks, og et glass vann kan fornye energi mellom måltidene. De fleste bruker ikke nok vann, så å rehydrere kroppen kan fornye energi på en kalorifri måte.