Was sind die verschiedenen Arten von energiereicher Lebensmitteln?
energiegeladene Lebensmittel fallen in zwei Hauptkategorien. Eine Art, einschließlich Lebensmittel mit hohem Zucker, wird ein schnelles Höchststand geben, das schnell verblasst. Andere Arten von Lebensmitteln, wie Fisch und Eier, bieten nicht nur Energie, die den ganzen Tag über anhält, sondern auch andere wichtige Zutaten für eine gesunde Ernährung enthalten.
Einige Lebensmittel haben eine hohe Energie, liefern jedoch eine vorübergehende Lösung, die jeden nach einer Weile müde und abgenutzt macht. Schokoriegel und zuckerhaltige Süßigkeiten sind zwei der schlimmsten Straftäter. Snacks wie diese liefern Energie in Form von Glukose, die vom Körper schnell entwässert wird. Die treffend benannten Energiegetränke funktionieren oft auf die gleiche Weise, so dass das individuelle Gefühl noch müder ist als zuvor, wenn der anfängliche Glukoseausbruch verbraucht wird. Koffein, eine weitere Komponente in vielen Energy -Drinks und Kaffee, ist eine weitere Zutat, die vor einem Absturz eine kurze Zeit mit hoher Energie liefert.
Der Schlüssel zum Auffinden von energiegeladenen Lebensmitteln, die den ganzen Tag dauernE Die Energie kommt von. Lebensmittel mit hohen komplexen Kohlenhydraten versorgen den Körper mit einem Nährstoff, der langsam verarbeitet und im Laufe des Tages freigesetzt wird, um einen Zeitabschluss-Energieeffekt zu erzielen. Mit energiereicher Lebensmittel sind in der Regel Proteine hoch, um den ganzen Tag über Energie zu versorgen.
Frühstück und Mittagessen sind zwei der wichtigsten Mahlzeiten, da sie die Energie liefern, die für den Tag erforderlich ist. Morgennahrungsmittel wie Joghurt, Eier, Haferflocken und hohe Faser-Getreide können dazu beitragen, langfristige Energie zu liefern. Da die Verdauung von Glasfasern lange dauert, wirkt dies auch wie eine Zeitabnahme-Energiekapsel. Früchte wie Erdbeeren und Bananen gelten ebenfalls als wertvolle energiereiche Lebensmittel.
Pasta sind hoch in Kohlenhydraten und Energie, aber sie können auch schwer zu verwalten sein. Nicht die in Pasta enthaltene Energie kann dazu führen, dass die nicht verwendete Energie in Form von Fett speichert. Ganz-gRegenpasta und Brot sind im Allgemeinen eine bessere Wahl für energiereiche Lebensmittel, und die Pasta mit ähnlich hoherergiegrünem Gemüse kann die Energie noch mehr erhöhen.
Lebensmittel mit niedrigem Fett und hohem Protein sind auch gute Quellen für lang anhaltende Energie. Weißes Fleisch wie Truthahn und Hühnchen können die Energie im Wert von Nachmittag liefern, solange sie richtig zubereitet werden. Dies bedeutet im Allgemeinen ohne Haut und fettreiche Seiten wie Mayonnaise. Fische, einschließlich Thunfisch und Lachs, sind nicht nur eine hohe Energie, sondern auch in anderen wichtigen Grundlagen wie Vitamin D und Kalium. Obst oder Nüsse bilden gute Snacks, und ein Glas Wasser kann zwischen den Mahlzeiten Energie erneuern. Die meisten Menschen konsumieren nicht genug Wasser, sodass das Rehydratieren des Körpers Energie auf kalorienfreie Weise erneuern kann.