Jaké jsou nejlepší vitamíny pro energii?

Lidské tělo potřebuje vitamíny pro energii a růst buněk a pro posílení imunitního systému. Některé z nejcennějších vitamínů pro energii pocházejí z vitamínů komplexu B. Patří sem B12, B2 a B6. Kromě vitamínů B jsou dalšími živinami potravin, které také zvyšují energii, vitamin H a kyselina listová. Bez těchto důležitých živin mohou lidé zažít únavu, špatnou koncentraci a přibývání na váze.

B12 je jedním z nejdůležitějších vitamínů pro energii, protože pomáhá metabolizovat potraviny na energii. To je také důležité při výrobě červených krvinek a pro funkce centrálního nervového systému. Červené maso, ryby a drůbež jsou považovány za nejlepší zdroje vitamínu B12. V omezenějších množstvích lze B12 také nalézt ve vajíčkách a v některých mléčných výrobcích.

Vitamin H je také označován jako biotin a předpokládá se, že nabízí mnoho stejných výhod jako B12. Mnoho lidí používá biotin jako pomoc při hubnutí, protože je to obzvláště důležitéTánt při metabolizaci potravinových tuků. Podle odborníků na výživu může být biotin také spojen se zdravými vlasy a nehty. Potraviny bohaté na vitamín H zahrnují orgánové maso, celá zrna a mnoho tmavě zelené zeleniny.

B6 je důležité pro zdraví energie a srdce. Některé studie navíc ukazují, že B6 může také hrát důležitou roli při snižování úrovní stresu. Tyto klinické studie naznačují, že B6 může také pomoci s depresí a úzkostí. Některé dobré zdroje potravy pro B6 jsou banány, drůbež a celá zrna.

Dalším komplexu B, který je jedním z důležitějších vitamínů pro energii, je vitamin B2, někdy nazývaný riboflavin. Kromě metabolizace potravin na energii pomáhá riboflavin posilovat imunitní systém a může být důležitým faktorem při udržování normálního růstu buněk. Riboflavin se nachází v mléčných výrobcích, listové zelenině a celých zrn.

anémie je jedním z nejzávažnějších příznakůNedostatek vitamínů produkujících energii a lékaři někdy léčí anémii injekcemi vitamínů B. Mohou také předepsat vitamínové posilovače spolu se změnami ve stravě, která zahrnuje potraviny bohaté na vitamíny B. Mezi další příznaky nedostatku vitamínu B patří únava, brnění kůže a rozbití nehtů.

Někdy je obtížné plánovat stravy kolem specifických vitamínů. Ačkoli je obvykle považováno za ideální konzumovat vitamíny prostřednictvím čerstvých potravin, alternativou je vzít denní doplněk více vitamínů. Tyto doplňky jsou navrženy tak, aby denní dávka poskytovala požadované množství každého základního vitamínu a minerálu.