エネルギーに最適なビタミンは何ですか？

人体は、細胞の成長と免疫系の強化にエネルギーのためにビタミンを必要とします。エネルギーのための最も価値のあるビタミンのいくつかは、B複合ビタミンから来ています。これらには、B12、B2、およびB6が含まれます。ビタミンBに加えて、エネルギーを高める他の食物栄養素はビタミンHと葉酸です。これらの重要な栄養素がなければ、人々は疲労感、濃度の低下、体重増加を経験する可能性があります。また、赤血球を生産し、中枢神経系の機能にとっても重要です。赤身の肉、魚、鶏肉は、ビタミンB12の最良の供給源と考えられています。より限られた量では、B12は卵やいくつかの乳製品にも見られます。

ビタミンHはビオチンとも呼ばれ、B12と同じ利点の多くを提供すると考えられています。多くの人がビオチンを体重減少の援助として使用しています。食物脂肪を代謝する味。栄養士によると、ビオチンは健康な髪と爪にもリンクしている可能性があります。ビタミンHが豊富な食品には、臓器肉、全粒穀物、および多くの濃い緑の野菜が含まれます。

B6は、エネルギーと心臓の健康に重要です。さらに、いくつかの研究では、B6がストレスレベルの低下にも重要な役割を果たす可能性があることが示されています。これらの臨床研究は、B6がうつ病や不安にも役立つ可能性があることを示しています。 B6の優れた食料源には、バナナ、鶏肉、全粒穀物があります。

エネルギーにとってより重要なビタミンの1つである別のB複合体は、リボフラビンと呼ばれることもあります。食品をエネルギーに代謝することに加えて、リボフラビンは免疫系の向上に役立ち、通常の細胞の成長を維持する重要な要因になる可能性があります。リボフラビンは、乳製品、緑豊かな野菜、全粒穀物に含まれています。

貧血は、最も重度の症状の1つですエネルギー生産ビタミンの不足、および医師は、ビタミンBの注射で貧血を治療することがあります。また、ビタミンBが豊富な食品を含む食事の変化とともに、ビタミンブースターを処方することもできます。ビタミンB欠乏症のその他の症状には、疲労感、皮膚のうずき、爪の破裂が含まれます。

特定のビタミンの周りで食事を計画するのが難しい場合があります。通常、新鮮な食品を通してビタミンを消費することは理想的であると考えられていますが、代替品は毎日複数のビタミンサプリメントを摂取することです。これらのサプリメントは、毎日の投与量が必要な量の必須ビタミンとミネラルを提供するように設計されています。