¿Cuáles son los diferentes métodos de tonificación de piernas?
Hay varios métodos de ejercicio para tonificar las piernas, cada uno dependiendo del área de la pierna que necesita ser tonificada y las preferencias personales del ejercicio. Por ejemplo, algunas personas pueden preferir realizar actividades de tipo deportivo para tonificar sus piernas. En ese caso, correr, andar en bicicleta, caminar, bailar, saltar cuerda y nadar son excelentes opciones. Si una persona prefiere dirigirse al gimnasio, hay muchos tipos de equipos que se centran en el tono de las piernas. Para los ejercicios en el hogar, el tono de las piernas se puede lograr utilizando bandas elásticas, bolas de estabilidad y al usar el cuerpo como una forma de resistencia.
Muchas actividades basadas en deportes son excelentes para el tono de las piernas. Por ejemplo, correr y saltar la cuerda puede tonificar efectivamente los músculos de las piernas. Agregue algunas colinas a una ruta de carrera y los cuádriceps también pueden tonificarse. El ciclismo se centra principalmente en tonificar los cuádriceps y el glúteo, especialmente si las colinas están involucradas. La natación es una excelente manera de tonificar el área de los isquiotibiales de las piernas, mientras queBailar puede tonificar el muslo interior.
La mayoría de los gimnasios completos tienen una gran cantidad de equipos dedicados a ejercicios de tonificación de piernas. La máquina de prensa de piernas puede ser excelente para trabajar los cuádriceps y los músculos de la pareja. El ejercicio de la máquina de prensa es similar a hacer una sentadilla, excepto que la persona está sentada en una silla con las piernas apoyadas. La persona luego empuja una plataforma pesada con los pies, usando sus músculos cuádriceps. Si la persona empuja la plataforma con las puntas de sus dedos de los pies, sus pantorrillas se trabajan y también pueden tonificarse.
Otro gran equipo que se encuentra en muchos gimnasios es el aducedor y la máquina de abducadores. Con esta máquina, una persona se sienta en una silla y aprieta las piernas. Mientras se aprieta lentamente, reúne barras pesadas hasta que se tocan. Este movimiento tonifica el muslo interno. La misma máquina se puede usar para separar las barras ponderadas también, trabajando en el exteriorhermético. Como resultado, el tono de las piernas se puede lograr en áreas del cuerpo que generalmente son difíciles de mantener.
Los pesos libres también están disponibles en muchos gimnasios. Algunas personas se sienten intimidadas por pesas libres, pero hay muchos ejercicios excelentes que pueden tonificar las piernas usando solo un conjunto de pesas libres o una pesa. Por ejemplo, mientras sostiene dos pesas libres o una pesa directamente en la parte delantera a la altura del hombro, una persona puede sentarse en una sentadilla profunda. Para lograr una sentadilla, pararse con el ancho de los hombros de los pies, luego sentarse hacia atrás, como si se sentara en una silla imaginaria. Luego, regrese a la posición de pie.
Algunas personas pueden preferir completar ejercicios de tonificación de piernas en la privacidad de sus propios hogares. Hay una gran cantidad de videos y DVD que se centran en las piernas y los músculos de los glúteos. Hay videos y DVD para atraer a casi todas las demográficas, como mujeres embarazadas, hombres, personas mayores, niños, adolescentes y estudiantes universitarios. Algunos videos usan pilates o ejercicio basado en yogaS para tonificar las piernas, mientras que otros usan movimientos aeróbicos o pesas libres.
Otros ejercicios de tonificación de piernas en el hogar se pueden hacer utilizando una bola de estabilidad, bandas elásticas o incluso usar el cuerpo como resistencia. Por ejemplo, acostarse en un lado del cuerpo y levantar las piernas, luego realizar una patada de tijeras funcionará el muslo exterior. Para un poco de resistencia adicional, las piernas se pueden rodear con una banda elástica. La banda hace que sea un poco más difícil hacer el ejercicio, pero también tonifica los músculos un poco más rápido.