Hva er de forskjellige metodene for bentoning?
Det er flere treningsmetoder for å tone ben, hver avhengig av arealet som må tones og treners personlige preferanser. Noen mennesker kanskje foretrekker å gjøre aktiviteter av sportstype for å tone beina. I så fall er løping, sykling, fotturer, dans, hoppetau og svømming gode alternativer. Hvis en person foretrekker å ta turen til treningsstudioet, er det mange typer utstyr som fokuserer på benetoning. For hjemmebaserte trenere kan toning av ben oppnås ved hjelp av elastiske bånd, stabilitetsballer og ved å bruke kroppen som en form for motstand.
Mange sportsbaserte aktiviteter er bra for benetoning. For eksempel kan løping og hoppende tau effektivt tone kalvemuskulaturen i bena. Legg noen få åser på en løpsrute, og quadriceps kan også bli tonet. Sykling fokuserer hovedsakelig på toning av quadriceps og gluteus, spesielt hvis åser er involvert. Svømming er en flott måte å tone hamstringområdet på bena, mensDans kan tone inn det indre låret.
De fleste fulle treningssentre har en mengde utstyr dedikert til toningsøvelser. Legpressmaskinen kan være flott for å jobbe quadriceps og kalvemuskulaturen. Pressmaskinens øvelse ligner på å gjøre en knebøy, bortsett fra at personen sitter i en stol med beina støttet opp. Personen skyver deretter en vektet plattform med føttene ved å bruke quadriceps -musklene. Hvis personen skyver plattformen med tipsene på tærne, blir kalvene hennes jobbet og kan også bli tonet.
Et annet flott utstyr som finnes på mange treningssentre er Adducter og Abducter Machine. Med denne maskinen sitter en person på en stol og klemmer bena sammen. Mens hun sakte klemmer, bringer hun vektede barer sammen til de berører. Denne bevegelsen toner det indre låret. Den samme maskinen kan også brukes til å spre de vektede stengene fra hverandre, og arbeider ytrelår. Som et resultat kan benetoning oppnås i områder av kroppen som vanligvis er vanskelige å opprettholde.
Gratis vekter er også tilgjengelige på mange treningssentre. Noen mennesker blir skremt av frie vekter, men det er mange gode øvelser som kan tone bena ved å bruke bare et sett med frie vekter eller en hantel. For eksempel, mens du holder to frie vekter eller en hantel rett ut foran i skulderhøyden, kan en person lene seg tilbake i en dyp knebøy. For å oppnå en knebøy, stå med føttene skulderbredde fra hverandre, og deretter lene deg tilbake, som om du sitter i en tenkt stol. Gå deretter tilbake til stående stilling.
Noen mennesker foretrekker kanskje å fullføre benetoningsøvelser i privatlivet til sine egne hjem. Det er et vell av videoer og DVDer som fokuserer på bena og gluteus -musklene. Det er videoer og DVDer for å appellere til nesten alle demografiske, som gravide, menn, eldre, barn, tenåringer og studenter. Noen videoer bruker pilates eller yogabasert trenings for å tone bena, mens andre bruker aerobe trekk eller frie vekter.
Andre hjemmebaserte bensoningsøvelser kan gjøres ved hjelp av en stabilitetskule, elastiske bånd eller til og med bruke kroppen som motstand. For eksempel, å ligge på den ene siden av kroppen og løfte bena, og deretter utføre et saksspark vil fungere det ytre låret. For litt ekstra motstand kan bena omringes med et elastisk bånd. Bandet gjør det litt vanskeligere å gjøre øvelsen, men det toner musklene litt raskere også.