Hvad er de forskellige metoder til ben toning?
Der er flere træningsmetoder til at tone ben, hver afhænger af det område af benet, der skal tones og trænerens personlige præferencer. For eksempel foretrækker nogle mennesker måske at udføre aktiviteter af sportstype for at tone deres ben. I dette tilfælde er løb, cykling, vandreture, dans, hoppetov og svømning gode muligheder. Hvis en person foretrækker at gå i gymnastiksalen, er der mange typer udstyr, der fokuserer på benfaring. For hjemmebaserede træner kan benstoning udføres ved hjælp af elastiske bånd, stabilitetskugler og ved at bruge kroppen som en form for modstand.
Mange sportsbaserede aktiviteter er gode til benfaring. For eksempel kan løbende og hoppet reb effektivt tone benene i benene. Tilføj et par bakker til en løbende rute, og quadriceps kan også blive tonet. Cykling fokuserer hovedsageligt på toning af quadriceps og gluteus, især hvis bakker er involveret. Svømning er en fantastisk måde at tone hamstring -området på benene på, mensDans kan tone det indre lår.
De fleste fulde fitnesscentre har en overflod af udstyr, der er dedikeret til ben toningøvelser. Benpressemaskinen kan være god til at arbejde på quadriceps og kalve muskler. Pressemaskinøvelsen ligner at lave en squat, bortset fra at personen sidder i en stol med sine ben støttet. Personen skubber derefter en vægtet platform med fødderne ved hjælp af hendes quadriceps muskler. Hvis personen skubber platformen med spidserne af tæerne, arbejdes hendes kalve og kan også blive tonet.
Et andet godt udstyr, der findes på mange fitnesscentre, er Adducter og Abducter Machine. Med denne maskine sidder en person på en stol og klemmer hendes ben sammen. Når hun langsomt klemmer, bringer hun vægtede barer sammen, indtil de rører ved. Denne bevægelse toner det indre lår. Den samme maskine kan også bruges til at sprede de vægtede bjælker fra hinanden og arbejde det ydrelår. Som et resultat kan benetoning opnås i områder af kroppen, der typisk er vanskelige at vedligeholde.
Gratis vægte fås også på mange fitnesscentre. Nogle mennesker er skræmt af frie vægte, men der er mange gode øvelser, der kan tone benene ved kun at bruge et sæt frie vægte eller en håndvægt. For eksempel, mens du holder en to frie vægte eller en håndvægt direkte foran på skulderhøjden, kan en person læne sig tilbage i en dyb squat. For at opnå en squat skal du stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og derefter læne dig tilbage, som om han sidder i en imaginær stol. Derefter skal du vende tilbage til den stående position.
Nogle mennesker foretrækker måske at gennemføre benetoningøvelser i privatlivets fred i deres egne hjem. Der er et væld af videoer og dvd'er, der fokuserer på benene og gluteusmusklerne. Der er videoer og dvd'er til at appellere til næsten alle demografiske, såsom gravide kvinder, mænd, seniorer, børn, teenagere og universitetsstuderende. Nogle videoer bruger Pilates eller Yoga-baseret øvelses for at tone benene, mens andre bruger aerobe bevægelser eller frie vægte.
Andre hjemmebaserede ben toningøvelser kan udføres ved hjælp af en stabilitetskugle, elastiske bånd eller endda bruge kroppen som modstand. For eksempel, liggende på den ene side af kroppen og løftning af benene og derefter udførelse af et saks spark fungerer det ydre lår. For lidt ekstra modstand kan benene omgives med et elastisk bånd. Bandet gør det lidt sværere at udføre øvelsen, men det toner musklerne lidt hurtigere.