Vilka är de olika metoderna för ben toning?
Det finns flera träningsmetoder för att tona ben, var och en beroende på benområdet som måste tonas och tränarens personliga preferenser. Till exempel kan vissa människor föredra att göra sportstyp för att tona benen. I så fall är löpning, cykling, vandring, dans, hopprep och simning bra alternativ. Om en person föredrar att gå till gymmet finns det många typer av utrustning som fokuserar på ben toning. För hemmabaserade utövare kan bentonning åstadkommas med elastiska band, stabilitetsbollar och genom att använda kroppen som en form av motstånd.
Många sportbaserade aktiviteter är bra för ben toning. Till exempel kan löpning och hoppa rep effektivt tona kalvmusklerna i benen. Lägg till några kullar till en löpande rutt och quadriceps kan också tonas. Cykling fokuserar främst på att tona quadriceps och gluteus, särskilt om kullarna är involverade. Simning är ett utmärkt sätt att tona hamstringsområdet på benen, medandans kan tona det inre låret.
De flesta fullständiga gym har en mängd utrustning som är dedikerade till ben toningövningar. Benpressmaskinen kan vara bra för att arbeta quadriceps och kalvmusklerna. Pressmaskinövningen liknar att göra en knäböj, förutom att personen sitter i en stol med benen stöttas upp. Personen skjuter sedan en viktad plattform med fötterna och använder sina quadriceps muskler. Om personen skjuter plattformen med tårna, är hennes kalvar också arbetade och kan också bli tonade.
En annan stor utrustning som finns på många gym är adduducter och abductermaskin. Med den här maskinen sitter en person på en stol och pressar benen ihop. När hon långsamt pressar, förenar hon viktade staplar tills de berör. Denna rörelse tonar det inre låret. Samma maskin kan användas för att sprida de vägda staplarna också och arbetar det yttrelår. Som ett resultat kan bentonning åstadkommas i områden i kroppen som vanligtvis är svåra att underhålla.
Fria vikter finns också på många gym. Vissa människor skrämmas av fria vikter, men det finns många fantastiska övningar som kan tona benen med bara en uppsättning fria vikter eller en hantel. Till exempel, medan du håller två fria vikter eller en hantel direkt framför vid axelhöjden, kan en person luta sig tillbaka i en djup knäböj. För att åstadkomma en knäböj, stå med fötter axelbredd isär och luta dig sedan tillbaka, som om du sitter i en imaginär stol. Därefter återgå till den stående positionen.
Vissa människor kanske föredrar att genomföra ben toningövningar i integriteten för sina egna hem. Det finns en mängd videor och DVD -skivor som fokuserar på benen och gluteusmusklerna. Det finns videor och DVD -skivor för att tilltala nästan alla demografiska, som gravida kvinnor, män, äldre, barn, tonåringar och högskolestudenter. Vissa videor använder pilates eller yogabaserad tränings för att tona benen, medan andra använder aeroba drag eller fria vikter.
Andra hembaserade ben toningövningar kan göras med hjälp av en stabilitetsboll, elastiska band eller till och med med kroppen som motstånd. Till exempel ligger det yttre låret att ligga på ena sidan av kroppen och lyfta benen och sedan utföra en saxspark. För lite extra motstånd kan benen omringas med ett elastiskt band. Bandet gör det lite svårare att göra övningen, men det tonar också musklerna lite snabbare.