Hur väljer jag de bästa frysta axelövningarna?
axelsmärta, rörelseförlust och styvhet i en persons axel kan alla vara symtom på ett tillstånd som kallas limkapsulit , oftare kallas frysta axel . Även om orsaken till fryst axel inte är helt känd, är en individ som är medelålders mer benägna att uppleva dessa axelproblem. Frysta axelövningar är ofta ett av de bästa sätten att behandla axelmobilitetsproblem. Dessa övningar involverar vanligtvis en serie stretch- och axelterapirörelser.
De bästa frysta axelövningarna kan variera från person till person, beroende på nivån och typen av axelimpetement. Som ett resultat bör en regelbunden rutin utvecklas med hjälp av en fysioterapeut. För att maximera påverkan bör människor utföra frysta axelövningar på egen hand utöver när de får axel fysioterapi.
När de utförs regelbundet hjälper frysta axelövningar vanligtvis att minskaeller eliminera smärtsamma axelsymtom. De flesta av dessa övningar är utformade för att öka mängden rörelse i axelfogen och för att minska muskelförlusten. En vanlig fryst axelövningsrutin kräver vanligtvis att en person sträcker sig flera gånger varje dag tills axelsmärtan avtar. Varje övning bör i allmänhet upprepas tio till femton gånger i en sessionsträckning.
En av de bästa frysta axelövningarna innebär en flexionsrörelse. För att utföra denna övning bör du stå upp rakt med armarna på dina sidor och handflatorna vänd mot marken. Håll ett rep i båda händerna och lyft långsamt armarna över huvudet medan du håller armbågarna låsta. Håll denna sträcka i fem sekunder och återgå sedan till startpositionen.
En annan bra övning fokuserar på en förlängningsrörelse. Starta övningen genom att stå rakt med händerna bakomdin rygg. Håll ett rep mellan dina händer. Flytta långsamt repet bort från ryggen. När du har sträckt dig så långt du kan, håll denna position i cirka fem sekunder.
Du kan sträcka dina bröstmuskler genom att stå i ett hörn och placera båda armarna på väggen precis något ovanför huvudet. Lös långsamt din kropp framåt tills du känner en sträcka framför dina axlar. Behåll denna position i cirka trettio sekunder.
För att ta itu med det scapulära rörelsesområdet bör du börja i stående position. Rycker helt enkelt upp axlarna uppåt och håller denna position i cirka fem sekunder. Dra sedan tillbaka axelbladen och håll denna rörelse i fem sekunder. Slutligen, dra axlarna ner mot marken och håll i ytterligare fem sekunder.
Du kanske också vill integrera en bra axelabduktion och adduktion i din rutin. Börja i stående läge och hålla ett rep i båda händerna med handflatorna motavvärja marken. Vila lätt repet mot framsidan av benen och håll armbågarna låsta. Med din goda arm och tryck din skadade arm utåt och uppåt. Håll denna rörelse i cirka fem sekunder.