Jak wybrać najlepsze mrożone ćwiczenia ramionowe?
Ból barku, utrata ruchu i sztywność w ramieniu danej osoby mogą być objawami stanu zwanego klejącym zapaleniem kapsułkowania , częściej określane jako zamrożone ramię . Chociaż przyczyna zamrożonego ramienia nie jest w pełni znana, osoba, która jest w średnim wieku, częściej doświadczy tych problemów z ramionami. Mrożone ćwiczenia ramion są często jednym z najlepszych sposobów leczenia problemów z mobilnością barku. Ćwiczenia te zazwyczaj obejmują szereg ruchów rozciągania i terapii ramion.
Najlepsze zamrożone ćwiczenia ramion mogą różnić się w zależności od osoby, w zależności od poziomu i rodzaju uderzenia barku. W rezultacie należy opracować regularną rutynę przy pomocy fizjoterapeuty. Aby zmaksymalizować wpływ, ludzie powinni samodzielnie wykonywać zamrożone ćwiczenia ramion, a także otrzymują fizykoterapię barki.
Po regularnym wykonywaniu ćwiczenia zamrożone ramię zwykle pomagają zmniejszyćlub wyeliminuj bolesne objawy barkowe. Większość tych ćwiczeń ma na celu zwiększenie ruchu stawu barkowego i zmniejszenie utraty mięśni. Regularna rutyna mrożonek barku zazwyczaj wymaga, aby osoba rozciągała się kilka razy dziennie, aż ból barku ustąpi. Każde ćwiczenie powinno być ogólnie powtarzane dziesięć do piętnastu razy w jednym odcinku sesji.
Jedno z najlepszych mrożonych ćwiczeń ramion obejmuje ruch zgięcia. Aby wykonać to ćwiczenie, powinieneś wstać prosto z rękami po bokach i dłoniach skierowanych w kierunku ziemi. Przytrzymaj linę w obu rękach i powoli podnieś ręce nad głową, jednocześnie trzymając łokcie. Przytrzymaj ten odcinek przez pięć sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Kolejne dobre ćwiczenie koncentruje się na ruchu przedłużenia. Rozpocznij ćwiczenie, stojąc prosto z rękami z tyłutwoje plecy. Trzymaj linę między rękami. Powoli odsuń linę od pleców. Kiedy rozciągasz się tak daleko, jak to możliwe, trzymaj tę pozycję przez około pięć sekund.
Możesz rozciągnąć mięśnie piersiowe, stojąc w kącie i kładąc oba ramiona na ścianie tuż nad głową. Powoli pochyl się do przodu, aż poczujesz rozciąganie z przodu ramion. Zachowaj tę pozycję przez około trzydzieści sekund.
Aby zająć się zakresem ruchu szkaplerza, powinieneś zacząć w pozycji stojącej. Po prostu wzrusz ramiona w górę i utrzymaj tę pozycję przez około pięć sekund. Następnie odciągnij łopatki i przytrzymaj ten ruch przez pięć sekund. Na koniec pociągnij ramiona w dół w kierunku ziemi i przytrzymaj jeszcze pięć sekund.
Możesz także uwzględnić dobre uprowadzenie ramion i ćwiczenia związane z dodatkiem do swojej rutyny. Zacznij w pozycji stojącej, trzymając linę w obu rękach z dłoniami skierowanymiZatrzymaj ziemię. Lekko opuść linę na przodzie nóg i trzymaj łokcie zamknięte. Używając dobrego ramienia, popchnij ranne ramię na zewnątrz i w górę. Trzymaj ten ruch przez około pięć sekund.