Wie wähle ich die besten gefrorenen Schulterübungen aus?
Schulterschmerzen, Bewegungsverlust und Steifheit in der Schulter einer Person können alle Symptome einer Erkrankung sein, die als adhäsive Kapsulitis bezeichnet wird, die häufiger als gefrorene Schulter bezeichnet wird. Obwohl die Ursache der gefrorenen Schulter nicht vollständig bekannt ist, hat eine Person, die mittleren Alters ist, diese Schulterprobleme eher. Gefrorene Schulterübungen sind oft eine der besten Möglichkeiten, um Probleme mit der Schultermobilität zu behandeln. Diese Übungen umfassen typischerweise eine Reihe von Dehnungs- und Schultertherapiebewegungen. Infolgedessen sollte eine regelmäßige Routine mit Hilfe eines Physiotherapeuten entwickelt werden. Um die Auswirkungen zu maximieren, sollten Menschen auch selbst gefrorene Schulterübungen durchführen, zusätzlich zu dem Zeitpunkt, an dem sie eine Schulterphysikentherapie erhalten.
Wenn regelmäßig durchgeführt wird, tragen normalerweise gefrorene Schulterübungen beioder schmerzhafte Schultersymptome beseitigen. Die meisten dieser Übungen sollen die Bewegungsmenge im Schultergelenk erhöhen und den Muskelverlust verringern. Eine regelmäßige Routine für gefrorene Schulterübungen erfordert normalerweise, dass sich eine Person täglich mehrmals dehnt, bis die Schulterschmerzen nachlassen. Jede Übung sollte im Allgemeinen zehn bis fünfzehn Mal in einer Sitzungsstrecke wiederholt werden.
Eine der besten gefrorenen Schulterübungen beinhaltet eine Flexionsbewegung. Um diese Übung durchzuführen, sollten Sie mit Ihren Seiten und Ihren Handflächen in Richtung Boden aufstehen. Halten Sie ein Seil in Ihren beiden Händen und heben Sie langsam Ihre Arme über Ihren Kopf, während Sie Ihre Ellbogen verschlossen halten. Halten Sie diese Strecke fünf Sekunden lang und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück.
Eine andere gute Übung konzentriert sich auf eine Verlängerungsbewegung. Beginnen Sie die Übung, indem Sie mit Ihren Händen hinterher stehenDein Rücken. Halten Sie ein Seil zwischen Ihren Händen. Bewegen Sie das Seil langsam von Ihrem Rücken. Wenn Sie sich so weit wie möglich gestreckt haben, halten Sie diese Position etwa fünf Sekunden lang.
Sie können Ihre Brustmuskeln dehnen, indem Sie in einer Ecke stehen und beide Arme auf die Wand nur leicht über Ihrem Kopf legen. Lehnen Sie Ihren Körper langsam nach vorne, bis Sie eine Dehnung vor Ihren Schultern spüren. Behalten Sie diese Position etwa dreißig Sekunden lang.
Um den Bewegungsbereich der Skapulierung anzugehen, sollten Sie in der Standortposition beginnen. Zu den Schultern zu den Schultern nach oben zuckt und diese Position für ungefähr fünf Sekunden halten. Ziehen Sie anschließend Ihre Schulterblätter zurück und halten Sie diese Bewegung für fünf Sekunden lang. Ziehen Sie schließlich Ihre Schultern in Richtung Boden und halten Sie noch fünf Sekunden lang fest.
Möglicherweise möchten Sie auch eine gute Schulterabduktion und zusätzliche Übung in Ihre Routine einbeziehen. Beginnen Sie in der stehenden Position und halten Sie ein Seil in beiden Händen, wobei Ihre Handflächen zugewandt sindden Boden abwehren. Richten Sie das Seil leicht gegen die Vorderseite Ihrer Beine und halten Sie Ihre Ellbogen verschlossen. Schieben Sie Ihren guten Arm mit Ihrem guten Arm nach außen und nach oben. Halten Sie diese Bewegung für ungefähr fünf Sekunden.