Was ist Bandha?
Ein Bandha ist ein Atemschloss, das üblicherweise im Yoga geübt wird. Das Wort stammt aus Sanskrit und kann locker als eine Bindung, eine Art Bindung oder eine Bindung an die physische Welt übersetzt werden. Es gibt mehrere Positionen, die diese Technik verwenden und in Verbindung mit anderen Yoga -Posen verwendet werden können. In jeder Position wird in der Regel der Teilnehmer tief eingehalten oder voll ausstatten und die Position über einen längeren Zeitraum hält, während sie sich auf verschiedene Muskeln des Körpers konzentriert. Dies ist die am häufigsten praktizierte Form von Yoga und unterscheidet sich von anderen Typen, einschließlich Power Yoga und Ashtanga Yoga. Praktiker von Hatha konzentrieren sich auf die Aspekte von Asana und Pranayama dieser Übungen und Meditationen. Asana bezieht sich auf die physischen Positionen, die während der Meditation angenommen wurden, und Pranayama ist der Name, der den gleichzeitigen Atemtechniken gegeben wird.
Bandha ist dasDer Begriff, der oft verwendet wird, um auf die Pausen im Atem zu beziehen, die während Pranayama absichtlich auftreten. Bei der Durchführung jeder Technik wird der Atem absichtlich gehalten, um die Pause zu verlängern. Luft ist während dieser Pausen nicht in oder außerhalb der Lunge erlaubt und wird vom Praktiker häufig in verschiedenen Bereichen des Körpers fokussiert.
Die wichtigsten Körperteile, die während der Ausführung dieser Übungen verwendet werden, sind Lippen, Gaumen, Glottis, Kinn und Zwerchfell. Die Lippen und der Gaumen arbeiten zusammen, um die Luft zu stoppen, die in ähnlicher Weise durch Mund und Nase wie Schwimmer, die den Atem halten, vor Wasser halten. Die Glottis stoppt die Luft im Hals und kann geschlossen werden, indem sie eine Schluckenbewegung beginnt und anhält, gerade als der Muskel festhält. Das Kinn, wenn er dicht auf die Brust gedrückt wird, stoppt auch den Luftstrom in und aus der Lunge. Der Zwerchfellmuskel ist das Zentrum zur Steuerung von Atembewegungen und Maierweitert werden, um die Menge an Luft anzupassen und wie lange sie gehalten werden kann.
Die beiden Hauptformen von Bandha sind Jalandhar Bandha und Uddiyana Bandha. In Jalandhar Bandha sitzen in einer gekreuzten Position auf dem Boden, wobei die Schultern entspannt sind und die Hände leicht auf den Knien ruhen. Ein Atemzug wird langsam angenommen, ohne die Lungen vollständig zu füllen, und hält an Ort und Stelle, indem das Kinn vorsichtig an die Brust einrastet und den Hals verlängert. Diese Haltung sollte so lange aufrechterhalten werden, wie es bequem ist, bevor das Kinn freigelassen wird, die Lunge in die Kapazität füllt und langsam ausatmet. Diese Position kann verwendet werden, um die Muskeln der Hals und der oberen Schulter zu straffen, und es wird auch angenommen, dass sie bei der Heilung von Hals- und Schilddrüsenerkrankungen hilft.
Uddiyana Bandha konzentriert sich auf die Bauchmuskeln des Oberkörpers und beinhaltet die Ausweisung von Luft aus der Lunge. Viele Yogalehrer empfehlen, dass diese Technik im Stehen durchgeführt wird, obwohl sie auch beim Sitzen verwendet werden kann. Alle Luft ist PusheD Aus den Lungen, bevor die Durchgänge abgeschaltet werden. Die Bauchmuskeln dehnen sich dann in einem scheinigen Atem aus, der den Bauch schnitzt und die Marine in Richtung Wirbelsäule hinaufbringt. Diese Position kann in Verbindung mit Jalandhar Bandha verwendet werden, und beide Schlösser können zwischen 15 und 20 Sekunden vor der Veröffentlichung und Rückkehr zum normalen Atem bleiben.