Co to jest Bandha?
Bandha to zamek oddechu powszechnie praktykowany w jodze. Słowo powstaje w sanskrycie i może być luźno przetłumaczone jako oznaczające wiązanie, rodzaj wiązania lub przywiązanie do świata fizycznego. Istnieje wiele pozycji, które wykorzystują tę technikę i mogą być stosowane w połączeniu z innymi pozycjami jogi. Każda pozycja zazwyczaj obejmuje uczestnika głęboko oddechu lub w pełni jej wydalanie, i utrzymanie pozycji przez dłuższy czas, jednocześnie skupiając się na różnych mięśniach ciała.
Ta technika jest zwykle stosowana w rodzaju jogi znanej jako Hatha. Jest to najczęściej stosowana forma jogi i różni się od innych typów, w tym jogi mocy i jogi Ashtanga. Praktycy Hatha koncentrują się na aspektach Asany i Pranayama tych ćwiczeń i medytacji. Asana odnosi się do pozycji fizycznych przyjętych podczas medytacji, a Pranayama to nazwa nadana jednocześnie stosowanymi technikami oddychania.
Bandha jestTermin często używany w odniesieniu do przerw w oddechu, które występują celowo podczas Pranayama. Podczas wykonywania każdej techniki oddech jest celowo utrzymywany w celu przedłużenia przerwy. Powietrze nie jest dozwolone w płucach lub poza nimi podczas tych przerw i jest często skupione w różnych obszarach ciała przez praktykującego.
Głównymi częściami ciała używanym podczas wykonywania tych ćwiczeń są usta, podniebienie, głośno, podbródek i przepona. Usta i podniebienie pracują razem, aby zatrzymać powietrze wychodzące przez usta i nos w sposób podobny do pływaków wstrzymujących oddech, zanim przejdą pod wodę. Glottis zatrzymuje powietrze w gardle i może zostać zamknięta, rozpoczynając ruch połykania i zatrzymując się, gdy mięsień się zaostrza. Podbródek, po ciasno przyciśnięty do klatki piersiowej, zatrzymuje również przepływ powietrza w płucach. Mięsień przepony jest centrum kontrolowania ruchów oddechowych i możebyć rozszerzonym, aby dostosować ilość przyjętych powietrza i jak długo można go utrzymać.
Dwie podstawowe formy Bandha to Jalandhar Bandha i Uddiyana Bandha. Jalandhar Bandha polega na siedzeniu w skrzyżowanej pozycji na podłodze z ramionami zrelaksowanymi i opierającymi się lekko na kolanach. Oddech jest przyjmowany powoli bez całkowitego wypełniania płuc i utrzymywany na miejscu, delikatnie blokując podbródek do klatki piersiowej i wydłużając szyję. Ta postawa powinna być utrzymywana tak długo, jak jest wygodna przed zwolnieniem podbródka, wypełniając płuca do pojemności i powoli wydychać. Ta pozycja może być używana do tonowania mięśni szyi i górnego ramion, a także uważa się, że pomaga utwardzać dolegliwości gardła i tarczycy.
Uddiyana Bandha koncentruje się na mięśniach brzucha tułowia i obejmuje wydalenie powietrza z płuc. Wielu nauczycieli jogi zaleca wykonywanie tej techniki podczas stania, choć może być również używana podczas siedzenia. Całe powietrze jest popychaneD z płuc przed wyłączeniem korytarzy. Mięśnie brzucha rozszerzają się w próbnym oddechu, który wyciąga brzuch i podnosi marynarkę w kierunku kręgosłupa. Ta pozycja może być używana w połączeniu z Jalandhar Bandha, a oba zamki można utrzymywać między 15 a 20 sekundami przed wydaniem i powrót do normalnego oddechu.