O que é Bandha?
Um bandha é uma trava de respiração comumente praticada em ioga. A palavra se origina em sânscrito e pode ser livremente traduzida como um vínculo, um tipo de ligação ou um apego ao mundo físico. Existem várias posições que utilizam essa técnica e podem ser usadas em conjunto com outras poses de ioga. Cada posição normalmente envolve o participante respirando fundo, ou a expulsá -la completamente e mantendo a posição por um longo período de tempo enquanto se concentra em diferentes músculos do corpo.
Essa técnica é normalmente usada no tipo de ioga conhecido como Hatha. Esta é a forma de ioga mais frequentemente praticada e é diferente de outros tipos, incluindo Power Yoga e Ashtanga Yoga. Os praticantes de Hatha se concentram nos aspectos de Asana e Pranayama desses exercícios e meditações. Asana refere -se às posições físicas assumidas enquanto meditam, e Pranayama é o nome dado às técnicas de respiração usadas simultaneamente.
Bandha é otermo frequentemente usado para se referir às pausas na respiração que ocorrem intencionalmente durante o Pranayama. Ao realizar cada técnica, a respiração é intencionalmente mantida para prolongar a pausa. O ar não é permitido dentro ou fora dos pulmões durante essas pausas e é frequentemente focado em diferentes áreas do corpo pelo praticante.
As principais partes do corpo usadas durante a execução desses exercícios são os lábios, palato, glote, queixo e diafragma. Os lábios e o paladar trabalham juntos para parar de sair do ar pela boca e nariz de maneira semelhante aos nadadores prendendo a respiração antes de ficar debaixo d'água. A glote interrompe o ar na garganta e pode ser fechada iniciando um movimento de engolir e parar no momento em que o músculo aperta. O queixo, quando pressionado firmemente no peito, também interrompe o fluxo de ar dentro e fora dos pulmões. O músculo diafragma é o centro para controlar os movimentos respiratórios e podeser expandido para ajustar a quantidade de ar adotada e quanto tempo pode ser mantido.
As duas formas principais de Bandha são Jalandhar Bandha e Uddiyana Bandha. Jalandhar Bandha envolve sentar -se em uma posição cruzada no chão, com os ombros relaxados e as mãos descansando levemente nos joelhos. Uma respiração é levada lentamente sem encher completamente os pulmões e mantida no lugar trancando o queixo no peito gentilmente e alongando o pescoço. Esta postura deve ser mantida pelo tempo que estiver confortável antes de liberar o queixo, enchendo os pulmões em capacidade e exalando lentamente. Esta posição pode ser usada para tonificar os músculos do pescoço e do ombro superior e também é considerado para ajudar na cura doenças da garganta e da tireóide.
uddiyana bandha concentra -se nos músculos abdominais do tronco e envolve a expulsão do ar dos pulmões. Muitos professores de ioga recomendam que essa técnica seja realizada em pé, embora também possa ser usada enquanto está sentada. Todo o ar é pushD dos pulmões antes que as passagens sejam desligadas. Os músculos abdominais então se expandem em uma respiração simulada que esculpe a barriga e traz o naval em direção à coluna. Esta posição pode ser usada em conjunto com Jalandhar Bandha, e ambas as fechaduras podem ser mantidas entre 15 e 20 segundos antes de liberar e retornar à respiração normal.