Como escolho os melhores exercícios de ombro congelado?
A dor no ombro, a perda de movimento e a rigidez no ombro de uma pessoa podem ser sintomas de uma condição chamada capsulite adesiva , mais comumente chamada de ombro congelado . Embora a causa do ombro congelado não seja totalmente conhecido, é mais provável que um indivíduo de meia-idade tenha sofrido esses problemas no ombro. Os exercícios congelados do ombro são frequentemente uma das melhores maneiras de tratar os problemas de mobilidade dos ombros. Esses exercícios geralmente envolvem uma série de movimentos de alongamento e terapia do ombro. Como resultado, uma rotina regular deve ser desenvolvida com o auxílio de um fisioterapeuta. Para maximizar o impacto, as pessoas devem realizar exercícios de ombro congelados por conta própria, além de quando estão recebendo fisioterapia no ombro.
Quando executado regularmente, exercícios de ombro congelados geralmente ajudam a reduzirou eliminar sintomas dolorosos do ombro. A maioria desses exercícios é projetada para aumentar a quantidade de movimento na articulação do ombro e reduzir a perda muscular. Uma rotina regular de exercícios de ombros congelados normalmente exige que uma pessoa se estique várias vezes por dia até que a dor no ombro diminua. Cada exercício geralmente deve ser repetido dez a quinze vezes em um trecho de sessão.
Um dos melhores exercícios de ombro congelado envolve um movimento de flexão. Para realizar este exercício, você deve ficar reto com os braços ao seu lado e com as palmas das mãos voltadas para o chão. Segure uma corda nas duas mãos e levante lentamente os braços sobre a cabeça, mantendo os cotovelos trancados. Segure esse trecho por cinco segundos e depois retorne à posição inicial.
Outro bom exercício se concentra em um movimento de extensão. Comece o exercício em pé com as mãos atrássuas costas. Segure uma corda entre suas mãos. Lentamente, afaste a corda das suas costas. Quando você se esticar o máximo possível, mantenha esta posição por cerca de cinco segundos.
Você pode esticar seus músculos peitorais em pé em um canto e colocando os dois braços na parede um pouco acima da cabeça. Lentamente, incline seu corpo para a frente até sentir um trecho na frente dos ombros. Mantenha esta posição por cerca de trinta segundos.
Para abordar a amplitude de movimento escapular, você deve começar na posição em pé. Basta encolher os ombros para cima e manter essa posição por cerca de cinco segundos. Em seguida, puxe as omoplatas para trás e segure esse movimento por cinco segundos. Finalmente, puxe os ombros para baixo em direção ao chão e segure mais cinco segundos.
Você também pode incorporar um bom exercício de seqüestro de ombros e adução em sua rotina. Comece na posição em pé, segurando uma corda nas duas mãos com as palmas das mãos voltadas paraafaste o chão. Descanse levemente a corda na frente das pernas e mantenha os cotovelos trancados. Usando seu bom braço, empurre o braço ferido para fora e para cima. Segure este movimento por cerca de cinco segundos.