Come faccio a scegliere i migliori esercizi di spalla congelata?
Dolore alla spalla, perdita di movimento e rigidità nella spalla di una persona possono essere tutti sintomi di una condizione chiamata capsulite adesiva , più comunemente indicata come spalla congelata . Sebbene la causa della spalla congelata non sia pienamente conosciuta, un individuo di mezza età ha maggiori probabilità di riscontrare questi problemi alla spalla. Gli esercizi di spalla congelati sono spesso uno dei modi migliori per trattare i problemi di mobilità delle spalle. Questi esercizi in genere coinvolgono una serie di movimenti di allungamento e terapia della spalla.
Gli esercizi di spalla congelati possono variare da persona a persona, a seconda del livello e del tipo di impingement delle spalle. Di conseguenza, una routine regolare dovrebbe essere sviluppata con l'aiuto di un fisioterapista. Al fine di massimizzare l'impatto, le persone dovrebbero eseguire esercizi di spalla congelati da sole oltre a quando ricevono la terapia fisica della spalla.
Se eseguiti regolarmente, gli esercizi di spalla congelati di solito aiutano a ridurreo eliminare i sintomi dolorosi della spalla. La maggior parte di questi esercizi è progettata per aumentare la quantità di movimento nell'articolazione della spalla e per ridurre la perdita muscolare. Una normale routine di esercizio di spalla congelata in genere richiede a una persona di allungare più volte al giorno fino a quando il dolore alla spalla non si attenua. Ogni esercizio dovrebbe essere generalmente ripetuto da dieci a quindici volte in un tratto di sessione.
Uno dei migliori esercizi di spalla congelata prevede un movimento di flessione. Per eseguire questo esercizio, dovresti alzarti dritto con le braccia ai lati e i palmi rivolti verso il terreno. Tieni una corda in entrambe le mani e alza lentamente le braccia sopra la testa mantenendo i gomiti bloccati. Tenere questo tratto per cinque secondi e poi tornare alla posizione di partenza.
Un altro buon esercizio si concentra su un movimento di estensione. Inizia l'esercizio in piedi dritto con le mani dietrola tua schiena. Tieni una corda tra le mani. Sposta lentamente la corda dalla schiena. Quando ti sei allungato il più lontano possibile, mantieni questa posizione per circa cinque secondi.
Puoi allungare i muscoli pettorali in piedi in un angolo e posizionando entrambe le braccia sul muro appena leggermente sopra la testa. Sporsi lentamente il corpo in avanti fino a quando non senti un tratto nella parte anteriore delle spalle. Mantieni questa posizione per circa trenta secondi.
Per affrontare la gamma scapolare di movimento, dovresti iniziare in posizione eretta. Basta scrollare le spalle verso l'alto e tenere questa posizione per circa cinque secondi. Quindi, tira indietro le scapole e tieni questo movimento per cinque secondi. Infine, tira le spalle verso il suolo e tieniti per altri cinque secondi.
Potresti anche voler incorporare un buon abduzione della spalla e un esercizio di adduzione nella tua routine. Inizia in posizione eretta, tenendo una corda in entrambe le mani con i palmi di fronteproteggere il terreno. Riposa leggermente la corda contro la parte anteriore delle gambe e tieni i gomiti bloccati. Usando il braccio buono, spingi il braccio ferito verso l'esterno e verso l'alto. Tenere questa mozione per circa cinque secondi.