¿Cómo elijo los mejores ejercicios de hombro congelado?
Dolor en el hombro, pérdida de movimiento y rigidez en el hombro de una persona puede ser síntomas de una afección llamada Capsulitis adhesiva , más comúnmente conocida como hombro congelado . Aunque la causa del hombro congelado no se conoce completamente, es más probable que un individuo de mediana edad experimente estos problemas de hombro. Los ejercicios de hombro congelados son a menudo una de las mejores maneras de tratar los problemas de movilidad del hombro. Estos ejercicios generalmente implican una serie de movimientos de estiramiento y terapia de hombros.
Los mejores ejercicios de hombro congelados pueden variar de persona a persona, dependiendo del nivel y el tipo de pesas del hombro. Como resultado, se debe desarrollar una rutina regular con la ayuda de un fisioterapeuta. Para maximizar el impacto, las personas deben realizar ejercicios de hombro congelados por su cuenta, además de cuando reciben fisioterapia con el hombro.
Cuando se realizan regularmente, los ejercicios de hombro congelados generalmente ayudan a reduciro eliminar los síntomas dolorosos del hombro. La mayoría de estos ejercicios están diseñados para aumentar la cantidad de movimiento en la articulación del hombro y para reducir la pérdida muscular. Una rutina de ejercicio de hombro congelado regular generalmente requiere que una persona se estire varias veces al día hasta que el dolor del hombro disminuya. Cada ejercicio generalmente debe repetirse de diez a quince veces en un tramo de sesión.
Uno de los mejores ejercicios de hombro congelado implica un movimiento de flexión. Para realizar este ejercicio, debe levantarse directamente con los brazos a los costados y las palmas hacia el suelo. Sostenga una cuerda en ambas manos y levante lentamente los brazos sobre su cabeza mientras mantiene los codos bloqueados. Mantenga este estiramiento durante cinco segundos y luego regrese a la posición inicial.
Otro buen ejercicio se centra en un movimiento de extensión. Comience el ejercicio de pie recto con las manos detrástu espalda. Sostenga una cuerda entre sus manos. Lentamente aleja la cuerda de tu espalda. Cuando haya estirado lo más lejos que pueda, mantenga esta posición durante unos cinco segundos.
Puede estirar sus músculos pectorales parados en una esquina y colocando ambos brazos en la pared justo por encima de su cabeza. Incline lentamente su cuerpo hacia adelante hasta que sienta un estiramiento en la parte delantera de sus hombros. Mantenga esta posición durante unos treinta segundos.
Para abordar el rango de movimiento escapular, debe comenzar en posición de pie. Simplemente encogen los hombros hacia arriba y mantenga esta posición durante unos cinco segundos. Luego, retire los omóplatos y mantenga este movimiento durante cinco segundos. Finalmente, tire de los hombros hacia el suelo y mantenga por cinco segundos más.
También puede incorporar un buen ejercicio de abducción y aducción en el hombro en su rutina. Comience en posición de pie, sosteniendo una cuerda en ambas manos con las palmas hacia la cara paraWard el suelo. Descansa ligeramente la cuerda contra la parte delantera de las piernas y mantenga los codos bloqueados. Usando su buen brazo, empuje su brazo lesionado hacia afuera y hacia arriba. Mantenga esta moción durante unos cinco segundos.