가장 얼어 붙은 어깨 운동을 어떻게 선택합니까?

어깨 통증, 운동 상실 및 사람의 어깨의 뻣뻣함은 모두 접착 성 캡슐염이라는 상태의 증상 일 수 있으며, 더 일반적으로 냉동 어깨라고합니다. 얼어 붙은 어깨의 원인은 완전히 알려져 있지 않지만 중년의 개인은 이러한 어깨 문제를 경험할 가능성이 높습니다. 얼어 붙은 어깨 운동은 종종 어깨 이동성 문제를 치료하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 이러한 운동에는 일반적으로 일련의 스트레칭 및 어깨 요법 운동이 포함됩니다.

가장 잘 얼린 어깨 운동은 어깨 충돌의 수준과 유형에 따라 사람마다 다를 수 있습니다. 결과적으로 물리 치료사의 도움으로 규칙적인 일상을 개발해야합니다. 충격을 극대화하기 위해 사람들은 어깨 물리 치료를받을 때 외에도 얼어 붙은 어깨 운동을 수행해야합니다.

정기적으로 수행되면 얼어 붙은 어깨 운동이 일반적으로 줄어 듭니다또는 고통스러운 어깨 증상을 제거하십시오. 이러한 운동의 대부분은 어깨 관절의 운동량을 증가시키고 근육 손실을 줄이기 위해 고안되었습니다. 규칙적인 얼어 붙은 어깨 운동 루틴은 일반적으로 어깨 통증이 가라 앉을 때까지 매일 여러 번 스트레칭해야합니다. 각 운동은 일반적으로 한 번의 세션 스트레치에서 10 ~ 15 회 반복해야합니다.

최고의 얼어 붙은 어깨 운동 중 하나는 굴곡 운동과 관련이 있습니다. 이 운동을 수행하려면 팔을 옆으로 똑바로 세우고 손바닥을 땅을 향해 향하게해야합니다. 팔꿈치를 잠긴 상태에서 양손에 밧줄을 잡고 머리 위로 천천히 팔을 들어 올리십시오. 이 스트레치를 5 초 동안 잡고 시작 위치로 돌아갑니다.

또 다른 좋은 운동은 확장 운동에 중점을 둡니다. 손 뒤에 똑바로 서서 운동을 시작하십시오.당신의 등. 손 사이에 밧줄을 잡으십시오. 밧줄을 등 뒤에서 천천히 움직입니다. 가능한 한 멀리 스트레칭하면이 위치를 약 5 초 동안 유지하십시오.

당신은 모퉁이에 서서 두 팔을 머리 위로 약간 위로 벽에 놓아 가슴 근육을 스트레칭 할 수 있습니다. 어깨 앞에서 스트레칭을 느낄 때까지 천천히 몸을 앞으로 기울입니다. 이 위치를 약 30 초 동안 유지하십시오.

견갑골 운동 범위를 해결하려면 서있는 위치에서 시작해야합니다. 어깨를 위쪽으로 으 rug 하고이 위치를 약 5 초 동안 유지하십시오. 다음으로 어깨 뼈를 뒤로 당기고이 움직임을 5 초 동안 유지하십시오. 마지막으로 어깨를 땅쪽으로 내려 5 초 동안 더 붙잡 으십시오.

당신은 또한 좋은 어깨 납치와 추가 운동을 당신의 일상에 포함시키고 싶을 수도 있습니다. 손바닥을 향한 상태에서 양손에 밧줄을 잡고 서있는 자세로 시작하십시오.땅을 가서. 다리 앞쪽에 밧줄을 가볍게 놓고 팔꿈치를 잠그십시오. 좋은 팔을 사용하여 부상당한 팔을 바깥쪽으로 위쪽으로 밀어 넣으십시오. 이 움직임을 약 5 초 동안 유지하십시오.