Jak si mohu vybrat nejlepší zmrazená cvičení na rameni?

Bolest ramen, ztráta pohybu a tuhost v rameni člověka může být příznaky stavu zvaného adhezivní kapsulitida , častěji označované jako zamrzlé rameno . Ačkoli příčina zmrazeného ramene není plně známa, jednotlivec, který má střední věk, s větší pravděpodobností zažije tyto problémy s ramenem. Zmrazené ramenní cvičení jsou často jedním z nejlepších způsobů, jak léčit problémy s mobilitou ramen. Tato cvičení obvykle zahrnují řadu pohybů protahování a terapie ramenní. Výsledkem je, že by měla být vyvíjena pravidelná rutina s pomocí fyzioterapeuta. Aby se maximalizovali dopad, měli by lidé provádět zamrzlá ramenní cvičení samy o sobě kromě toho, kdy dostávají fyzikální terapii ramen.

Při pravidelném provádění zmrazených ramenní cvičení obvykle pomáhají snižovatnebo eliminovat bolestivé příznaky ramene. Většina z těchto cvičení je navržena tak, aby zvýšila množství pohybu v ramenním kloubu a ke snížení ztráty svalů. Pravidelná rutina cvičení zmrazeného ramene obvykle vyžaduje, aby se osoba protahovala několikrát každý den, dokud bolest ramen neustoupí. Každé cvičení by mělo být obecně opakováno deset až patnáctkrát v jedné relaci.

Jedno z nejlepších cvičení zmrazených ramen zahrnuje pohyb flexe. Chcete -li provést toto cvičení, měli byste se postavit přímo s rukama po stranách a dlaněmi směrem k zemi. Držte lano v obou rukou a pomalu zvedněte ruce nad hlavou a přitom udržujte lokty zamčené. Držte tento úsek po dobu pěti sekund a poté se vraťte do výchozí polohy.

Další dobré cvičení se zaměřuje na pohyb prodloužení. Začněte cvičení tím, že stojíte přímo s rukama za sebouvaše záda. Držte mezi rukama lano. Pomalu posuňte lano od záda. Když jste se natáhli co nejdále, držte tuto pozici asi pět sekund.

Můžete natáhnout své prsní svaly tím, že stojíte v rohu a umístíte obě ruce na zeď jen mírně nad hlavou. Pomalu nakloňte své tělo dopředu, dokud necítíte úsek v přední části ramen. Udržujte tuto pozici asi třicet sekund.

Chcete -li se zabývat scapulárním rozsahem pohybu, měli byste začít ve stojaté poloze. Jednoduše pokrčí ramena nahoru a držte tuto polohu asi pět sekund. Poté si vytáhněte lopatky a držte tento pohyb po dobu pěti sekund. Nakonec si vytáhněte ramena dolů k zemi a držte dalších pět sekund.

Můžete také do své rutiny začlenit dobré únos a adukční cvičení. Začněte ve stojaté poloze a držte lano v obou vašich rukou s dlaněmi směřujícími dooddíl na zem. Lehce položte lano na přední straně nohou a udržujte lokty zamčené. Pomocí dobré paže zatlačte zraněnou paži ven a nahoru. Držte tento pohyb asi pět sekund.