Jaké jsou různé metody tónování nohou?

Existuje několik metod cvičení, jak tónovat nohy, z nichž každá je v závislosti na oblasti nohy, kterou je třeba tónovat, a osobních preferencích cvičení. Například někteří lidé mohou raději vykonávat aktivity sportovního typu, aby ztišili nohy. V takovém případě jsou běh, cyklistika, turistika, tanec, skokové lano a plavání skvělé možnosti. Pokud člověk dává přednost tomu, aby se vydal do tělocvičny, existuje mnoho typů zařízení, které se zaměřují na tónování nohou. Pro domácí cvičence lze provést tónování nohou pomocí elastických pásů, míčků stability a použitím těla jako formy odporu.

Mnoho sportovních aktivit je pro tónování nohou skvělé. Například běžící a skokové lano může efektivně tónovat svaly telat nohou. Přidejte několik kopců na běžeckou trasu a také se může tónovat čtyřhlavý svazek. Biking se zaměřuje hlavně na tónování kvadricepů a gluteus, zejména pokud jsou zapojeny kopce. Plavání je skvělý způsob, jak tónovat oblast hamstringu nohou, zatímcotanec může tónovat vnitřní stehno.

Většina plné tělocvičny má spoustu vybavení věnované cvičení na tónování nohou. Stroj na lisování nohou může být skvělý pro zpracování kvadricepů a svalů. Cvičení s tiskovým strojem je podobné jako squat, s výjimkou toho, že osoba sedí na židli s nohama opřenými. Osoba pak tlačí váženou plošinu nohama pomocí svalů čtyřhlavého svalu. Pokud osoba tlačí platformu s špičkami jejích prstů, její telata jsou zpracována a může být také tónovaná.

Dalším velkým vybavením nalezeným v mnoha tělocvičnách je stroj na Aducter a Abducter. S tímto strojem osoba sedí na židli a stiskne nohy dohromady. Když pomalu stiskne, spojuje vážené bary, dokud se nedotknou. Tento pohyb tónuje vnitřní stehno. Stejný stroj lze použít k rozložení vážených tyčí od sebe a na práci vnějšístehno. Výsledkem je, že tónování nohou lze dosáhnout v oblastech těla, které je obvykle obtížné udržovat.

bezplatné váhy jsou k dispozici také v mnoha tělocvičněch. Někteří lidé jsou zastrašeni volnými váhami, ale existuje mnoho skvělých cvičení, která mohou tónovat nohy pouze pomocí sady volných závaží nebo činky. Například, zatímco drží dvě volné váhy nebo činka přímo vpředu ve výšce ramen, může si člověk sedět zpět do hlubokého dřepu. Chcete -li dosáhnout dřepu, postavte se s šířkou ramen nohou, pak se posaďte, jako by seděl na imaginární židli. Dále se vraťte do postavení.

Někteří lidé mohou raději dokončit cvičení na tónování nohou v soukromí svých domovů. Existuje spousta videí a DVD, která se zaměřují na nohy a svaly gluteus. Existují videa a DVD, která se mohou líbit téměř každé demografické, jako jsou těhotné ženy, muži, senioři, děti, dospívající a vysokoškolští studenti. Některá videa používají pilates nebo cvičení na bázi jógyS tónováním nohou, zatímco ostatní používají aerobní pohyby nebo volné váhy.

Další domácí tónování nohou lze provádět pomocí míče stability, elastických pásů nebo dokonce použití těla jako odporu. Například ležet na jedné straně těla a zvedání nohou a poté provést nůžkový kop bude fungovat vnější stehno. Pro trochu navíc odpor, nohy mohou být obklopeny elastickým pásem. Kapela je o něco těžší provádět cvičení, ale také tónuje svaly trochu rychleji.