脚調色のさまざまな方法は何ですか？

脚を調整するためのいくつかの運動方法があり、それぞれが引き締まる必要がある脚の領域とエクササイザーの個人的な好みに応じています。 たとえば、一部の人々は、足を調整するためにスポーツタイプのアクティビティを行うことを好むかもしれません。 その場合、ランニング、サイクリング、ハイキング、ダンス、縄跳び、水泳は素晴らしい選択肢です。 人がジムに向かうことを好む場合、脚の調色に焦点を当てた多くの種類の機器があります。 ホームベースのエクササイズの場合、弾力性のあるバンド、安定性ボール、および抵抗の一形態として身体を使用することにより、レッグトーニングを実現できます。 たとえば、ロープを走ったりジャンプしたりすることで、脚の筋肉の筋肉を効果的に調整できます。 ランニングルートにいくつかの丘を追加すると、大腿四頭筋も調子を整えることができます。 自転車は、特に丘が関与している場合は、主に大腿四頭筋とgly骨の調子に焦点を当てています。 水泳は、足のハムストリングエリアを調整するのに最適な方法です。ダンスは、太ももの内側を調整できます。

ほとんどのフルジムには、レッグトーニングエクササイズ専用の機器が多数あります。 レッグプレスマシンは、大腿四頭筋と子牛の筋肉を動かすのに最適です。 プレスマシンの運動は、足を支えて椅子に座っていることを除いて、スクワットを行うことに似ています。 その後、人は大腿四頭筋を使用して、足で加重プラットフォームを押します。 その人がつま先の先端でプラットフォームを押している場合、彼女の子牛は機能し、同様に調子を整えることができます。

多くのジムで見つかったもう1つの優れた機器は、アドクターとアブドクターマシンです。 このマシンで、人が椅子の上に座って足を絞ります。 彼女がゆっくりと絞ると、彼女は触れるまで加重バーを一緒に持ってきます。 この動きは、太ももの内側を調整します。 同じマシンを使用して、加重バーを広げて外側を動作させることができます大腿。 その結果、通常、維持が困難な体の領域で脚の調色を達成できます。

フリーウェイトも多くのジムで入手できます。 一部の人々は自由なウェイトに脅かされていますが、フリーウェイトまたはダンベルのセットのみを使用して足を調整できる多くの優れたエクササイズがあります。 たとえば、2つのフリーウェイトまたはダンベルを肩の高さで直接正面に置いている間、人は深いスクワットに座ることができます。 スクワットを達成するには、肩の幅を離して足を伸ばしてから、想像上の椅子に座っているかのように座ってください。 次に、立ち位置に戻ります。

一部の人々は、自分の家のプライバシーでレッグトーニングエクササイズを完了することを好むかもしれません。 脚とgl筋に焦点を当てた豊富なビデオとDVDがあります。妊娠中の女性、男性、高齢者、子供、10代、大学生など、ほぼすべての人口統計にアピールするビデオやDVDがあります。 一部のビデオでは、ピラティスまたはヨガベースのエクササイズを使用していますsを調整するために、他の人は有酸素運動またはフリーウェイトを使用します。

他のホームベースの脚調色エクササイズは、安定性ボール、弾力性バンド、または抵抗として体を使用して行うことができます。 たとえば、体の片側に横たわって脚を持ち上げて、ハサミキックを行うと、太ももの外側が機能します。少し余分な抵抗のために、脚を弾性バンドで囲むことができます。 バンドはエクササイズをするのを少し難しくしますが、筋肉も少し速く調子を整えます。