Was sind die verschiedenen Methoden der Beintönung?
Es gibt mehrere Übungsmethoden, um die Beine abhängig von dem Bereich des Beines zu straffen, der getönt werden muss, und die persönlichen Vorlieben des Trainings. Zum Beispiel könnten einige Menschen es vorziehen, Sportaktivitäten zu machen, um ihre Beine zu straffen. In diesem Fall sind Laufen, Radfahren, Wandern, Tanzen, Springenseil und Schwimmen großartige Optionen. Wenn eine Person lieber ins Fitnessstudio geht, gibt es viele Arten von Geräten, die sich auf die Beintönung konzentrieren. Für Heimtrainer kann das Beintoning mit Gummibändern, Stabilitätsbällen und dem Körper als Widerstandsform erreicht werden. Zum Beispiel kann das Laufen und Springenseil die Kalbenmuskeln der Beine effektiv abschwächen. Fügen Sie ein paar Hügel zu einer Laufroute hinzu und der Quadrizeps kann ebenfalls getönt werden. Das Radfahren konzentriert sich hauptsächlich auf das Ton des Quadrizeps und des Gluteus, insbesondere wenn Hügel beteiligt sind. Schwimmen ist eine großartige Möglichkeit, den Oberschenkelbereich der Beine zu straffenTanzen kann den inneren Oberschenkel anstrengen.
Die meisten vollständigen Fitnessstudios haben eine Vielzahl von Ausrüstungsgegenständen, die Beintoning -Übungen gewidmet sind. Die Beinpressmaschine kann ideal für die Arbeit des Quadrizeps und der Kalbenmuskulatur sein. Die Pressemaschineübung ähnelt einer Hocke, außer dass die Person mit aufgestockten Beinen auf einem Stuhl sitzt. Die Person schiebt dann eine gewichtete Plattform mit ihren Füßen mit ihren Quadrizepsmuskeln. Wenn die Person die Plattform mit den Zehenspitzen schiebt, werden ihre Kälber bearbeitet und können ebenfalls getönt werden.
Ein weiteres großartiges Gerät, das in vielen Turnhallen zu finden ist, ist die Adducter- und Abducter -Maschine. Mit dieser Maschine sitzt eine Person auf einem Stuhl und drückt ihre Beine zusammen. Während sie langsam drückt, bringt sie gewichtete Balken zusammen, bis sie berühren. Diese Bewegung tönt den inneren Oberschenkel. Die gleiche Maschine kann auch verwendet werden, um die gewichteten Stangen auseinander zu verteilen und die Außenarbeit zu bearbeitenOberschenkel. Infolgedessen kann die Beintönung in Bereichen des Körpers erreicht werden, die in der Regel schwer zu pflegen sind.
Freigewichte sind auch in vielen Fitnessstudios erhältlich. Einige Menschen sind von freien Gewichten eingeschüchtert, aber es gibt viele großartige Übungen, die die Beine nur mit freiem Gewicht oder einer Hantel mithilfe von Beinen unterziehen können. Wenn Sie beispielsweise zwei freie Gewichte oder eine Hantel direkt vorne in der Schulterhöhe abhalten, kann sich eine Person in eine tiefe Hocke zurücklehnen. Um eine Hocke zu erreichen, stehen Sie mit der Schulterbreite von Füßen auseinander und lehnen Sie sich zurück, als ob Sie in einen imaginären Stuhl sitzen würden. Kehren Sie als nächstes in die stehende Position zurück.
Einige Leute bevorzugen möglicherweise Beintoning -Übungen in der Privatsphäre ihrer eigenen Häuser. Es gibt eine Fülle von Videos und DVDs, die sich auf die Beine und die Gluteus -Muskeln konzentrieren. Es gibt Videos und DVDs, um fast jede Bevölkerungsgruppe zu appellieren, wie schwangere Frauen, Männer, Senioren, Kinder, Teenager und Studenten. Einige Videos verwenden Pilates oder Yoga-basierte ÜbungS die Beine straffen, während andere aerobe Bewegungen oder freie Gewichte verwenden.
Andere Beintoning-Übungen auf der Basis zu Hause können unter Verwendung eines Stabilitätsballs, Gummibänder oder sogar den Körper als Widerstand durchgeführt werden. Zum Beispiel wird es den äußeren Oberschenkel erleiden, auf einer Seite des Körpers zu liegen und die Beine zu heben, dann einen Schere zu führen. Für einen kleinen zusätzlichen Widerstand können die Beine mit einem Gummiband umgeben werden. Die Band macht es ein wenig schwieriger, die Übung durchzuführen, aber es schärft auch die Muskeln etwas schneller.