다리 토닝의 다른 방법은 무엇입니까?

다리를 조절하는 몇 가지 운동 방법이 있으며, 각각 다리의 영역에 따라 톤과 운동가의 개인적인 취향에 따라 다릅니다. 예를 들어, 어떤 사람들은 다리를 톤으로 만들기 위해 스포츠 유형 활동을 선호 할 수 있습니다. 이 경우 달리기, 자전거 타기, 하이킹, 춤, 줄무늬 로프 및 수영은 훌륭한 옵션입니다. 사람이 체육관으로 향하는 것을 선호하는 경우 다리 토닝에 중점을 둔 많은 유형의 장비가 있습니다. 가정 기반 운동가의 경우 탄성 밴드, 안정성 공, 신체를 저항의 형태로 사용하여 다리 토닝을 달성 할 수 있습니다.

많은 스포츠 기반 활동은 다리 토닝에 적합합니다. 예를 들어, 달리기와 줄기 로프는 다리의 분만 근육을 효과적으로 톤시킬 수 있습니다. 달리기 경로에 몇 개의 언덕을 추가하면 사두근도 톤이 될 수 있습니다. 자전거 타는 것은 특히 언덕이 관여하는 경우 주로 사두근과 gluteus를 토닝하는 데 중점을 둡니다. 수영은 다리의 햄스트링 영역을 톤하는 반면춤은 내부 허벅지를 톤으로 만들 수 있습니다.

대부분의 풀 체육관에는 다리 토닝 운동 전용 장비가 있습니다. 다리 프레스 머신은 사두근과 송아지 근육을 작동시키는 데 유용 할 수 있습니다. 프레스 머신 운동은 다리를 올려 놓은 사람이 의자에 앉아있는 것을 제외하고는 쪼그리고 앉는 것과 비슷합니다. 그런 다음 그 사람은 사두근 근육을 사용하여 발로 가중 플랫폼을 밀어냅니다. 그 사람이 발가락 끝으로 플랫폼을 밀면 송아지가 작동하고 톤이 될 수 있습니다.

많은 체육관에서 발견되는 또 다른 훌륭한 장비는 Adducter 및 납치 기계입니다. 이 기계를 사용하면 사람이 의자에 앉아 다리를 함께 짜냅니다. 그녀는 천천히 압박 할 때, 그녀는 만질 때까지 가중 막대를 함께 가져옵니다. 이 모션은 내부 허벅지를 톤시킵니다. 동일한 기계를 사용하여 가중 막대를 분산하여 외부에서 작동 할 수 있습니다.대퇴골. 결과적으로, 다리 토닝은 일반적으로 유지하기 어려운 신체 영역에서 달성 될 수 있습니다.

무료 체중은 많은 체육관에서도 구입할 수 있습니다. 어떤 사람들은 자유 웨이트에 의해 협박되지만, 일련의 자유 웨이트 나 아령 만 사용하여 다리를 톤으로 만들 수있는 많은 훌륭한 운동이 있습니다. 예를 들어, 어깨 높이에서 직접 두 개의 프리 웨이트 나 아령을 잡고있는 동안 사람은 깊은 쪼그리고 앉을 수 있습니다. 쪼그리고 앉으려면 쪼그리고 앉으세요. 어깨 너비를 발로 펴서 상상 의자에 앉아있는 것처럼 앉으십시오. 다음으로, 서있는 위치로 돌아갑니다.

어떤 사람들은 자신의 집의 프라이버시에서 다리 토닝 운동을 완료하는 것을 선호 할 수 있습니다. 다리와 gluteus 근육에 중점을 둔 풍부한 비디오와 DVD가 있습니다. 임산부, 남성, 노인, 어린이, 십대 및 대학생과 같은 거의 모든 인구 통계에 호소하는 비디오와 DVD가 있습니다. 일부 비디오는 필라테스 또는 요가 기반 운동을 사용합니다다리를 톤하는 반면 다른 사람들은 호기성 움직임이나 자유 웨이트를 사용합니다.

다른 홈 기반 레그 토닝 운동은 안정성 공, 탄성 밴드 또는 신체를 저항으로 사용하여 수행 할 수 있습니다. 예를 들어, 몸의 한쪽에 누워서 다리를 들어 올린 다음 가위 차기를 수행하면 외부 허벅지가 작동합니다. 약간의 추가 저항을 위해 다리는 탄성 밴드로 둘러싸여있을 수 있습니다. 밴드는 운동을 조금 더 어렵게 만들지 만 근육도 조금 더 빨리 톤을 썼습니다.