칼슘의 이점은 무엇입니까?

칼슘의 가장 일반적으로 알려진 건강상의 이점은 강하고 건강한 치아와 뼈입니다. 그러나 칼슘에는 다른 많은 건강상의 이점이 있습니다. 신체에 칼슘이 없으면 기능을 중단하는 심장을 포함하여 혈액의 적절한 응고와 근육의 수축과 이완에 필수적인 미네랄입니다. 철은 사용되며 비타민 B12는 칼슘의 도움으로 흡수됩니다. 칼슘의 다른 건강상의 이점에는 세포 투과성 및 혈압의 조절, 체액의 중립 증가 및 결장암 위험 감소가 포함됩니다.

유제품 소비는 칼슘의 건강상의 이점을 누릴 수있는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.이 음식은 미네랄이 풍부하기 때문입니다. 일부 노인들은 위장이 일반적으로 적절한 소화를 시작하기에 충분한 산을 생산하지 않기 때문에 우유를 견딜 수 없습니다. 이것은 레몬 주스 또는 흰색 증류 식초와 같은 천연 산성 물질을 섭취하여 해결할 수 있습니다.달콤한 음료는 레몬 주스 또는 식초 한 스푼과 꿀 티스푼이 추가 된 물 한 잔만큼 단순 할 수 있습니다. Collard, Turnip 및 Mustard Greens와 같은 짙은 녹색 채소도 칼슘의 이점을 제공하는 훌륭한 공급원입니다.

면역이 손상된 사람들은 상업용 우유를 저온 살균 되어도 마시기 전에 최소 60 초 동안 끓일 것을 권고합니다. 유당 불내증은 일반적으로 락타아제를 알약 또는 액체 형태로 섭취하거나 우유에 첨가하여 치료할 수 있습니다. 균질화 된 우유는 심장 질환, 당뇨병 및 암의 발병과 관련이 있으므로 저온 살균 된 우유는 적어도 2 % 지방을 함유하며 항생제 나 성장 호르몬에서 발생하지 않은 젖소에서 나온 것이 가장 안전한 선택입니다. 감귤 과일과 무화과는 또한 칼슘의 이점을 위해 소비 해야하는 건강한 음식입니다.제안.

모든 연령대는 칼슘의 건강상의 이점을 얻는 것에 대해 우려해야합니다. 그러나 십대, 임신 및 수유 여성 및 52 세 이상의 여성은 골다공증과 같은 건강 상태를 보호하기 위해이 미네랄의 양이 필요합니다. 유기적으로 재배 된 천연 및 가입되지 않은 음식으로 구성된식이 요법을 섭취하는 것은 칼슘의 건강상의 이점을 거두는 가장 좋은 방법입니다.

영양에 관한 하버드 대학교 연구에 따르면 일부 합성 비타민은 심혈관 질환에 대한 건강상의 이점을 제공하지 않았다. 연구에 따르면이 동일한 영양소가 식품에서 얻어 졌을 때 심혈관과 다른 건강상의 이점을 제공했습니다. 이 연구는 칼슘을 포함한 영양소가 건강상의 이점을 얻기 위해 식품에서 얻어야한다는 것을 암시하는 것 중 하나입니다.