Bandha는 무엇입니까?

반다는 요가에서 일반적으로 연습되는 호흡 잠금 장치입니다. 이 단어는 산스크리트어에서 유래하며 결합, 결합 유형 또는 물리적 세계에 대한 애착을 의미하는 것으로 느슨하게 번역 될 수 있습니다. 이 기술을 사용하는 여러 위치가 존재하며 다른 요가 포즈와 함께 사용될 수 있습니다. 각 위치에는 일반적으로 참가자가 심호흡을하거나 완전히 배출하고 신체의 다른 근육에 초점을 맞추면서 장기간 위치를 유지하는 것이 포함됩니다.

이 기술은 일반적으로 Hatha로 알려진 요가 유형에 사용됩니다. 이것은 가장 자주 연습되는 요가 형태이며 파워 요가 및 Ashtanga 요가를 포함한 다른 유형과 다릅니다. Hatha의 실무자들은 이러한 연습과 명상의 아사나와 프라나 야마 측면에 중점을 둡니다. 아사나는 명상하는 동안 가정 된 물리적 위치를 말하며, Pranayama는 동시에 사용 된 호흡 기술에 주어진 이름입니다.

반다는용어는 종종 Pranayama 동안 의도적으로 발생하는 호흡의 일시 정지를 언급하는 데 사용됩니다. 각 기술을 수행 할 때 호흡은 의도적으로 일시 정지를 연장하기 위해 고의적으로 유지됩니다. 이 일시 중지 기간 동안 공기는 폐 안팎에서 허용되지 않으며, 종종 실무자가 신체의 다른 부위에 초점을 맞 춥니 다.

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이 운동을 수행하는 동안 사용되는 신체의 주요 부분은 입술, 구개, 성 글로스, 턱 및 다이어프램입니다. 입술과 구개는 함께 일하면서 물 아래로 가기 전에 숨을 쉴 수있는 수영 선수와 비슷한 방식으로 공기가 입과 코를 떠나는 것을 막기 위해 함께 작동합니다. Glottis는 목구멍의 공기를 멈추고, 삼키기 운동을 시작하고 근육이 조여지는 것처럼 멈출 수 있습니다. 턱은 가슴에 단단히 눌렀을 때 폐 안팎의 공기의 흐름을 막는다. 다이어프램 근육은 호흡 운동을 통제하는 중심지이며공기의 양과 공기가 얼마나 오래 보유 할 수 있는지 조정하기 위해 확장해야합니다.

Bandha의 두 가지 주요 형태는 Jalandhar Bandha와 Uddiyana Bandha입니다. Jalandhar Bandha는 어깨가 편안하고 손이 무릎에 가볍게 놓고 바닥에 다리가있는 위치에 앉아 있습니다. 폐를 완전히 채우지 않고 천천히 숨을 쉴 수 있으며 턱을 가슴에 부드럽게 잠그고 목을 길게하여 제자리에 고정시킵니다. 이 자세는 턱을 방출하고 폐를 용량으로 채우고 천천히 숨을 내기 전에 편안하게 유지해야합니다. 이 위치는 목과 어깨 근육을 톤하는 데 사용될 수 있으며 인후와 갑상선의 질병을 치료하는 데 도움이된다고 생각됩니다.

uddiyana bandha는 몸통의 복부 근육에 초점을 맞추고 폐에서 공기를 배출합니다. 많은 요가 교사들은이 기술이 서있는 동안 수행하는 동안 수행 될 것을 권장하지만, 앉은 상태에서도 사용될 수 있습니다. 모든 공기는 푸시입니다통로가 차단되기 전에 폐에서 D. 그런 다음 복부 근육은 모의 숨을 쉰다. 이 위치는 Jalandhar Bandha와 함께 사용될 수 있으며, 두 자물쇠는 15 초에서 20 초 사이에 유지하기 전에 정상 호흡으로 돌아갈 수 있습니다.