Hvad er Bandha?
En bandha er en åndedrætslås, der ofte praktiseres i yoga. Ordet stammer fra sanskrit og kan løst oversættes som en binding, en type binding eller en tilknytning til den fysiske verden. Der findes flere positioner, der bruger denne teknik og kan bruges i forbindelse med andre yogapositioner. Hver position involverer typisk deltageren, der tager en dyb indånding, eller fuldt ud at udvise den og holde positionen i en længere periode, mens den fokuserer på forskellige muskler i kroppen.
Denne teknik bruges typisk i den type yoga, der er kendt som Hatha. Dette er den mest praktiserede form for yoga og er forskellig fra andre typer, herunder power yoga og ashtanga yoga. Praktikere med Hatha fokuserer på asana- og pranayama -aspekterne af disse øvelser og meditationer. Asana henviser til de fysiske positioner, der antages, mens de mediterer, og Pranayama er det navn, der gives til vejrtrækningsteknikkerne, der blev anvendt.
Bandha erTerm, der ofte bruges til at henvise til pauserne i ånden, der forekommer med vilje under Pranayama. Når du udfører hver teknik, holdes ånden med vilje for at forlænge pausen. Luft er ikke tilladt ind eller ud af lungerne under disse pauser og er ofte fokuseret på forskellige områder af kroppen af udøveren.
De vigtigste dele af kroppen, der blev brugt, mens de udfører disse øvelser, er læber, gane, glottis, hage og membran. Læber og gane arbejder sammen for at stoppe luft og forlader gennem munden og næsen på en måde, der ligner svømmere, der holder vejret, før de går under vand. Glottis stopper luft i halsen og kan være lukket ved at begynde en sluge bevægelse og stoppe, lige når musklen strammer. Hagen, når den presses tæt på brystet, stopper også strømmen af luft ind og ud af lungerne. Membranmuskelen er centret for at kontrollere vejrtrækningsbevægelser og majudvides for at justere mængden af luft, der er taget i, og hvor lang tid den kan holdes.
De to primære former for Bandha er Jalandhar Bandha og Uddiyana Bandha. Jalandhar Bandha involverer at sidde i en krydsbenet position på gulvet med skuldrene afslappet og hænderne hviler let på knæene. En åndedræt tages langsomt ind uden fuldstændigt at fylde lungerne og holdes på plads ved at låse hagen til brystet forsigtigt og forlænger nakken. Denne holdning skal opretholdes, så længe det er behageligt, før han frigiver hagen, fylder lungerne til kapacitet og udånder langsomt. Denne position kan bruges til at tone nakken og øvre skuldermuskler og antages også at hjælpe med at helbrede lidelser i halsen og skjoldbruskkirtlen.
Uddiyana Bandha fokuserer på mavemusklerne i overkroppen og involverer udvisning af luft fra lungerne. Mange yogalærere anbefaler, at denne teknik udføres, mens de står, skønt den også kan bruges, mens de sidder. All Air er skubbed ud af lungerne, før passagerne er lukket. Abdominalmusklerne udvides derefter i en hånlig åndedræt, der udskærer maven og bringer flåden op mod rygsøjlen. Denne position kan bruges i forbindelse med Jalandhar Bandha, og begge låse kan opretholdes mellem 15 og 20 sekunder, før de frigøres og vender tilbage til normal åndedræt.