Cos'è Bandha?
Una bandha è una chiusura del respiro comunemente praticata nello yoga. La parola ha origine in sanscrito e può essere tradotta vagamente come un legame, un tipo di legame o un attaccamento al mondo fisico. Esistono posizioni multiple che utilizzano questa tecnica e possono essere utilizzate insieme ad altre pose yoga. Ogni posizione coinvolge in genere il partecipante che fa un respiro profondo, o lo espelle e mantengono la posizione per un lungo periodo di tempo mentre si concentra su diversi muscoli del corpo.
Questa tecnica è in genere utilizzata nel tipo di yoga noto come Hatha. Questa è la forma più frequentemente praticata di yoga ed è diversa dagli altri tipi, tra cui yoga di potenza e yoga Ashtanga. I praticanti di Hatha si concentrano sugli aspetti asana e pranayama di questi esercizi e meditazioni. Asana si riferisce alle posizioni fisiche assunte durante la meditazione, e Pranayama è il nome dato alle tecniche di respirazione utilizzate contemporaneamente.
bandha è iltermine spesso usato per fare riferimento alle pause nel respiro che si verificano intenzionalmente durante il pranayama. Quando si esegue ogni tecnica, il respiro viene intenzionalmente trattenuto per prolungare la pausa. L'aria non è consentita dentro o fuori dai polmoni durante queste pause ed è spesso focalizzata in diverse aree del corpo dal praticante.
Le parti principali del corpo utilizzate durante l'esecuzione di questi esercizi sono le labbra, il palato, la glottide, il mento e il diaframma. Le labbra e il palato lavorano insieme per impedire all'aria di lasciare attraverso la bocca e il naso in modo simile ai nuotatori che trattono il respiro prima di andare sott'acqua. La glottide ferma l'aria alla gola e può essere chiusa iniziando un movimento di deglutizione e fermandosi proprio mentre il muscolo si stringe. Il mento, se premuto saldamente sul petto, ferma anche il flusso d'aria dentro e fuori dai polmoni. Il muscolo del diaframma è il centro per controllare i movimenti di respirazione e puòessere ampliato per regolare la quantità di aria assunta e per quanto tempo può essere detenuto.
Le due forme primarie di bandha sono Jalandhar Bandha e Uddiyana Bandha. Jalandhar Bandha implica sedersi in una posizione a gambe incrociate sul pavimento con le spalle rilassate e le mani appoggiate leggermente sulle ginocchia. Viene portato un respiro lentamente senza riempire completamente i polmoni e tenuto in posizione bloccando delicatamente il mento sul petto e allungare il collo. Questa postura dovrebbe essere mantenuta per tutto il tempo comodo prima di rilasciare il mento, riempire i polmoni in capacità ed espirare lentamente. Questa posizione può essere usata per tonificare il collo e i muscoli della spalla superiore e si ritiene anche che possa aiutare a curare i disturbi della gola e della tiroide.
Uddiyana Bandha si concentra sui muscoli addominali del busto e coinvolge l'espulsione dell'aria dai polmoni. Molti insegnanti di yoga raccomandano che questa tecnica sia eseguita in piedi, sebbene possa anche essere utilizzata mentre è seduta. Tutta l'aria è pushd dai polmoni prima che i passaggi vengano spento. I muscoli addominali si espandono quindi in un respiro finto che scolpisce la pancia e porta la navale verso la colonna vertebrale. Questa posizione può essere utilizzata in combinazione con Jalandhar Bandha, ed entrambe le serrature possono essere mantenute tra 15 e 20 secondi prima di rilasciare e tornare al respiro normale.