Wat is Bandha?
Een bandha is een ademvergrendeling die gewoonlijk in yoga wordt beoefend. Het woord is afkomstig van het Sanskriet en kan losjes worden vertaald als een binding, een soort binding of een gehechtheid aan de fysieke wereld. Er bestaan meerdere posities die deze techniek gebruiken en kunnen worden gebruikt in combinatie met andere yogaposes. Elke positie houdt meestal in dat de deelnemer diep ademhaalt, of deze volledig verdrijft en de positie gedurende een langere periode vasthoudt, terwijl u zich concentreert op verschillende spieren van het lichaam.
Deze techniek wordt meestal gebruikt in het type yoga dat bekend staat als Hatha. Dit is de meest geoefende vorm van yoga en verschilt van andere typen, waaronder Power Yoga en Ashtanga Yoga. Beoefenaars van Hatha richten zich op de aspecten van Asana en Pranayama van deze oefeningen en meditaties. Asana verwijst naar de fysieke posities die zijn verondersteld tijdens het mediteren, en Pranayama is de naam die tegelijkertijd wordt gegeven aan de ademhalingstechnieken.
Bandha is deTerm vaak gebruikt om te verwijzen naar de pauzes in adem die opzettelijk plaatsvinden tijdens pranayama. Bij het uitvoeren van elke techniek wordt de adem opzettelijk gehouden om de pauze te verlengen. Lucht is niet toegestaan in of uit de longen tijdens deze pauzes en is vaak gefocust in verschillende delen van het lichaam door de beoefenaar.
De belangrijkste delen van het lichaam dat wordt gebruikt tijdens het uitvoeren van deze oefeningen zijn de lippen, gehemelte, glottis, kin en diafragma. De lippen en gehemelte werken samen om te voorkomen dat lucht door de mond en neus achterlaat op een manier die lijkt op zwemmers die hun adem inhouden voordat ze onder water gaan. De glottis stopt lucht in de keel en kan worden gesloten door een slikbeweging te beginnen en te stoppen net als de spier strakker wordt. De kin, wanneer ze strak tegen de borst worden gedrukt, stopt ook de luchtstroom in en uit de longen. De diafragmaspier is het centrum voor het beheersen van ademhalingsbewegingen en kanworden uitgebreid om de hoeveelheid lucht in te passen en hoe lang het kan worden vastgehouden.
De twee primaire vormen van Bandha zijn Jalandhar Bandha en Uddiyana Bandha. Jalandhar Bandha houdt in dat ze in een kruisbenige positie op de vloer zitten met de schouders ontspannen en handen licht op de knieën rusten. Een ademhaling wordt langzaam opgenomen zonder de longen volledig te vullen, en op zijn plaats gehouden door de kin zachtjes op de borst te vergrendelen en de nek te verlengen. Deze houding moet zo lang worden gehandhaafd als comfortabel is voordat de kin wordt vrijgelaten, de longen tot capaciteit vult en langzaam uitademt. Deze positie kan worden gebruikt om de nek- en bovenste schouderspieren te versterken, en wordt ook verondersteld te helpen bij het genezen van kwalen van de keel en schildklier.
Uddiyana Bandha richt zich op de buikspieren van de romp en omvat de verdrijving van lucht uit de longen. Veel yoga -leraren bevelen aan dat deze techniek wordt uitgevoerd tijdens het staan, hoewel deze ook kan worden gebruikt terwijl hij zit. Alle lucht is pusheD uit de longen voordat de doorgangen worden uitgeschakeld. De buikspieren breiden zich vervolgens uit in een nep adem die de buik uithaalt en de marine naar de wervelkolom brengt. Deze positie kan worden gebruikt in combinatie met Jalandhar Bandha, en beide sloten kunnen tussen 15 en 20 seconden worden gehandhaafd voordat ze worden vrijgelaten en terugkeren naar normale ademhaling.