Vad är Bandha?
a Bandha är ett andningslås som vanligtvis utövas i yoga. Ordet har sitt ursprung på sanskrit och kan översättas löst som att innebära en bindning, en typ av bindning eller en fästning till den fysiska världen. Det finns flera positioner som använder denna teknik och kan användas i samband med andra yogaposer. Varje position involverar vanligtvis deltagaren som tar ett djupt andetag, eller helt utvisar den, och håller positionen under en längre tid medan de fokuserar på olika muskler i kroppen.
Denna teknik används vanligtvis i den typ av yoga som kallas hatha. Detta är den mest praktiserade formen av yoga och skiljer sig från andra typer, inklusive Power Yoga och Ashtanga Yoga. Utövare av Hatha fokuserar på asana- och pranayama -aspekterna av dessa övningar och meditationer. Asana hänvisar till de fysiska positionerna som antas vid meditation, och Pranayama är namnet som ges till andningsteknikerna samtidigt.
bandha ärTerm som ofta används för att hänvisa till pauserna i andetag som förekommer avsiktligt under Pranayama. När man utför varje teknik hålls andetaget avsiktligt för att förlänga pausen. Luft är inte tillåtet in eller ut ur lungorna under dessa pauser och är ofta fokuserad i olika områden av kroppen av utövaren.
Huvuddelarna i kroppen som används vid dessa övningar är läpparna, gom, glottis, haka och membran. Läpparna och gommen arbetar tillsammans för att stoppa luften och lämnar munnen och näsan på ett sätt som liknar simmare som håller andan innan de går under vatten. Glottis stoppar luften i halsen och kan stängas genom att börja en svälja rörelse och stoppa precis som muskeln strammas. Hakan, när den pressas hårt mot bröstet, stoppar också luftflödet in och ut ur lungorna. Membranmuskeln är centrum för att kontrollera andningsrörelser och kanutvidgas för att justera mängden luft som tas in och hur länge den kan hållas.
De två primära formerna av Bandha är Jalandhar Bandha och Uddiyana Bandha. Jalandhar Bandha involverar att sitta i ett korsbenet på golvet med axlarna avslappnade och händerna vilar lätt på knäna. En andetag tas långsamt in utan att fylla lungorna och hålls helt på plats genom att låsa hakan försiktigt mot bröstet och förlänga nacken. Denna hållning bör upprätthållas så länge som är bekvämt innan du släpper hakan, fyller lungorna till kapacitet och andas ut långsamt. Denna position kan användas för att tona nacken och övre axelmusklerna och tros också hjälpa till att bota sjukdomar i halsen och sköldkörteln.
uddiyana Bandha fokuserar på överkroppens magmuskler och involverar utvisning av luft från lungorna. Många yogalärare rekommenderar att denna teknik utförs under stående, även om den också kan användas när de sitter. All luft är pusheD ut ur lungorna innan passagerna stängs av. Abdominalmusklerna expanderar sedan i ett håligt andetag som snider ut magen och tar flottan upp mot ryggraden. Denna position kan användas i samband med Jalandhar Bandha, och båda lås kan upprätthållas mellan 15 och 20 sekunder innan de släpps och återgår till normalt andetag.