¿Qué es Bandha?
Una banda es un bloqueo de aliento comúnmente practicado en el yoga. La palabra se origina en el sánscrito y puede traducirse libremente como un enlace, un tipo de vinculación o un accesorio al mundo físico. Existen múltiples posiciones que utilizan esta técnica y pueden usarse junto con otras poses de yoga. Cada posición generalmente implica que el participante respire profundamente, o expulsara por completo, y mantenga la posición durante un período prolongado de tiempo mientras se enfoca en diferentes músculos del cuerpo.
Esta técnica se usa típicamente en el tipo de yoga conocido como Hatha. Esta es la forma de yoga practicada más frecuentemente, y es diferente de otros tipos, incluidos el yoga de potencia y el yoga Ashtanga. Los practicantes de Hatha se centran en los aspectos de Asana y Pranayama de estos ejercicios y meditaciones. Asana se refiere a las posiciones físicas asumidas mientras se meditan, y Pranayama es el nombre dado a las técnicas de respiración utilizadas simultáneamente.
Bandha es elTérmino a menudo utilizado para referirse a las pausas en la respiración que ocurren intencionalmente durante Pranayama. Al realizar cada técnica, la respiración se mantiene intencionalmente para prolongar la pausa. El aire no está permitido dentro o fuera de los pulmones durante estas pausas, y a menudo se centra en diferentes áreas del cuerpo por el practicante.
Las partes principales del cuerpo utilizadas mientras realizan estos ejercicios son los labios, el paladar, la glotis, la barbilla y el diafragma. Los labios y el paladar trabajan juntos para evitar que el aire salga por la boca y la nariz de una manera similar a los nadadores que contienen la respiración antes de ponerse bajo el agua. La glotis detiene el aire en la garganta, y puede cerrarse al comenzar un movimiento de tragación y detenerse justo cuando el músculo se tensa. La barbilla, cuando se presiona firmemente hacia el cofre, también detiene el flujo de aire dentro y fuera de los pulmones. El músculo del diafragma es el centro para controlar los movimientos de respiración y puedeexpandirse para ajustar la cantidad de aire tomado y cuánto tiempo se puede mantener.
Las dos formas principales de Bandha son Jalandhar Bandha y Uddiyana Bandha. Jalandhar Bandha implica sentarse en una posición de las piernas cruzadas en el piso con los hombros relajados y las manos descansando ligeramente sobre las rodillas. Se toma un aliento lentamente sin llenar completamente los pulmones, y se mantiene en su lugar bloqueando la barbilla hacia el pecho suavemente y alargando el cuello. Esta postura debe mantenerse durante el tiempo que se sienta cómodo antes de liberar la barbilla, llenar los pulmones a su capacidad y exhalar lentamente. Esta posición puede usarse para tonificar los músculos del cuello y la parte superior del hombro, y también se cree que ayuda a curar las dolencias de la garganta y la tiroides.
Uddiyana Bandha se centra en los músculos abdominales del torso e implica la expulsión del aire de los pulmones. Muchos maestros de yoga recomiendan que esta técnica se realice mientras está de pie, aunque también se puede usar mientras está sentado. Todo el aire es empujeD fuera de los pulmones antes de que los pasillos se apaguen. Los músculos abdominales luego se expanden en un simulacro de aliento que escala el vientre y lleva el naval hacia la columna vertebral. Esta posición puede usarse junto con Jalandhar Bandha, y ambos cerraduras se pueden mantener entre 15 y 20 segundos antes de liberar y volver a la respiración normal.