Qu'est-ce que Bandha?
Un bandha est une serrure d'haleine couramment pratiquée dans le yoga. Le mot provient du sanskrit et peut être traduit vaguement par sens un lien, un type de liaison ou une attachement au monde physique. Il existe plusieurs positions qui utilisent cette technique et peuvent être utilisées en conjonction avec d'autres poses de yoga. Chaque position implique généralement que le participant reprend une profonde inspiration, ou l'expulse pleinement, et tenant la position pendant une période prolongée tout en se concentrant sur différents muscles du corps.
Cette technique est généralement utilisée dans le type de yoga appelé Hatha. Il s'agit de la forme de yoga la plus fréquemment pratiquée, et est différente des autres types, y compris le yoga Power et le yoga Ashtanga. Les praticiens de Hatha se concentrent sur les aspects asana et pranayama de ces exercices et méditations. Asana fait référence aux positions physiques supposées en méditant, et le pranayama est le nom donné aux techniques de respiration simultanément utilisées.
bandha est leTerme souvent utilisé pour se référer aux pauses dans la respiration qui se produisent intentionnellement pendant le pranayama. Lorsque vous effectuez chaque technique, le souffle est intentionnellement tenu pour prolonger la pause. L'air n'est pas autorisé dans ou hors des poumons pendant ces pauses, et est souvent concentré dans différentes zones du corps par le praticien.
Les principales parties du corps utilisées lors de l'exécution de ces exercices sont les lèvres, le palais, la glotte, le menton et le diaphragme. Les lèvres et le palais travaillent ensemble pour arrêter l'air de partir à travers la bouche et le nez d'une manière similaire aux nageurs retenant leur souffle avant de passer à l'eau. La glottis arrête l'air dans la gorge et peut être fermée en commençant un mouvement de déglutition et en s'arrêtant tout comme le muscle se resserre. Le menton, lorsqu'il est pressé étroitement vers la poitrine, arrête également le flux d'air dans et hors des poumons. Le muscle de diaphragme est le centre de contrôle des mouvements de respiration et peutêtre élargi pour ajuster la quantité d'air intégrée et combien de temps il peut être maintenu.
Les deux formes principales de Bandha sont Jalandhar Bandha et Uddiyana Bandha. Jalandhar Bandha implique de s'asseoir dans une position à pattes croisées sur le sol avec les épaules détendues et les mains reposant légèrement sur les genoux. Une respiration est prise lentement sans remplir complètement les poumons, et maintenue en place en verrouillant doucement le menton jusqu'à la poitrine et en allongeant le cou. Cette posture doit être maintenue aussi longtemps que confortable avant de relâcher le menton, de remplir les poumons à la capacité et d'exhaler lentement. Cette position peut être utilisée pour tonifier les muscles du cou et de l'épaule supérieure, et est également censé aider à guérir les maux de la gorge et de la thyroïde.
uddiyana bandha se concentre sur les muscles abdominaux du torse et implique l'expulsion de l'air des poumons. De nombreux professeurs de yoga recommandent que cette technique soit effectuée en position debout, bien qu'elle puisse également être utilisée lorsqu'elle est assise. Tout l'air est pusteD des poumons avant la fermeture des passages. Les muscles abdominaux se développent ensuite dans une haleine simulée qui secoue le ventre et amène la marine vers la colonne vertébrale. Cette position peut être utilisée en conjonction avec Jalandhar Bandha, et les deux verrous peuvent être maintenus entre 15 et 20 secondes avant de libérer et de revenir à la respiration normale.