Hva er Bandha?
En bandha er en pustelås som vanligvis praktiseres i yoga. Ordet har sin opprinnelse i sanskrit og kan oversettes løst som å bety et bånd, en type binding eller et tilknytning til den fysiske verden. Det finnes flere posisjoner som bruker denne teknikken og kan brukes i forbindelse med andre yogaposisjoner. Hver stilling involverer typisk deltakeren som tar pusten dypt, eller utvider den fullstendig, og holder stillingen i en lengre periode mens den fokuserer på forskjellige muskler i kroppen.
Denne teknikken brukes vanligvis i typen yoga kjent som hatha. Dette er den hyppigst praktiserte formen for yoga, og er forskjellig fra andre typer, inkludert Power Yoga og Ashtanga Yoga. Utøvere av Hatha fokuserer på asana- og pranayama -aspektene ved disse øvelsene og meditasjonene. Asana refererer til de fysiske stillingene som antas mens de mediterer, og Pranayama er navnet som er gitt til pusteteknikkene samtidig brukt.
Bandha erbegrepet ofte brukes til å referere til pausene i pust som forekommer med vilje under pranayama. Når du utfører hver teknikk, holdes pusten med vilje for å forlenge pausen. Luft er ikke tillatt i eller ut av lungene under disse pausene, og er ofte fokusert på forskjellige områder av kroppen av utøveren.
Hoveddelene av kroppen som brukes mens du utfører disse øvelsene er leppene, ganen, glottis, hake og membran. Leppene og ganen jobber sammen for å stoppe luft og etterlater gjennom munnen og nesen på en måte som ligner svømmere som holder pusten før de går under vann. Glottis stopper luften i halsen, og kan lukkes ved å starte en svelgende bevegelse og stoppe akkurat når muskelen strammes. Haken, når den presses tett mot brystet, stopper også luftstrømmen inn og ut av lungene. Membranmuskelen er sentrum for å kontrollere pustebevegelser og maiutvides til å justere mengden luft som er tatt inn og hvor lang tid det kan holdes.
De to primære formene for Bandha er Jalandhar Bandha og Uddiyana Bandha. Jalandhar Bandha innebærer å sitte i en tverrbenet stilling på gulvet med skuldrene avslappet og hendene hviler lett på knærne. Et pust blir tatt inn sakte uten å fylle lungene fullstendig, og holdes på plass ved å låse haken forsiktig og forlenge nakken. Denne holdningen bør opprettholdes så lenge som er behagelig før du slipper haken, fyller lungene til kapasitet og pustet sakte ut. Denne posisjonen kan brukes til å tone nakke- og øvre skuldermuskler, og antas også å hjelpe til med å kurere plager i halsen og skjoldbruskkjertelen.
Uddiyana Bandha fokuserer på magemusklene i overkroppen og involverer utvisning av luft fra lungene. Mange yogalærere anbefaler at denne teknikken skal utføres mens den står, selv om den også kan brukes mens du sitter. All luft er pushD ut av lungene før passasjene er avstengt. Magemusklene utvides deretter i et hånlig pust som skjærer ut magen og bringer marinen opp mot ryggraden. Denne stillingen kan brukes i forbindelse med Jalandhar Bandha, og begge låsene kan opprettholdes mellom 15 og 20 sekunder før de slipper og går tilbake til normalt pust.