バンダとは何ですか？

バンダは、ヨガで一般的に練習されている呼吸ロックです。 この単語はサンスクリット語に由来し、絆、バインディングの種類、または物理的な世界への愛着を意味するものとしてゆるく翻訳される可能性があります。 この手法を利用する複数の位置が存在し、他のヨガのポーズと組み合わせて使用​​できます。 通常、各ポジションは、参加者が深呼吸をしたり、完全に追放したり、体の異なる筋肉に焦点を合わせながら長時間位置を保持します。 これは最も頻繁に練習されているヨガであり、パワーヨガやアシュタンガヨガなど、他のタイプとは異なります。 ハタの実践者は、これらのエクササイズと瞑想のアーサナとプラナヤマの側面に焦点を当てています。 アーサナは、瞑想中に想定される物理的位置を指し、プラナヤマは同時に使用される呼吸技術に与えられた名前です。

bandhaはですプラナヤマ中に意図的に発生する息を吸った一時停止を指すためによく使用される用語。 各テクニックを実行するとき、息は意図的に維持され、一時停止を延長します。 これらの一時停止中に空気は肺の内外で許可されておらず、しばしば開業医によって体の異なる領域に焦点を合わせています。

これらのエクササイズを実行しながら使用される体の主要な部分は、唇、口蓋、声門、あご、および横隔膜です。 唇と口蓋は一緒に働いて、水の下に行く前に息を止めた水泳選手に似たように、口と鼻から空気を止めるのを止めます。 声門は喉の空気を止め、嚥下動きを開始し、筋肉が締めるとすぐに止まることで閉じられる可能性があります。 あごは、胸にしっかりと押し込んだときに、肺の内外で空気の流れを止めます。 横隔膜筋肉は、呼吸運動を制御するための中心であり、拡張して、採取された空気の量とそれがどのくらいの期間保持されるかを調整します。

バンダの2つの主要な形態は、ジャランダルバンダとウディヤナバンダです。 Jalandhar Bandhaは、肩をリラックスさせ、膝の上で軽く置いて、床の横の足の脚の位置に座っています。 肺を完全に満たすことなくゆっくりと息が吸われ、あごを胸に止めて首を伸ばすことで所定の位置に保持されます。 この姿勢は、あごを放出する前に快適な限り維持され、肺を容量に満たし、ゆっくりと吐き出す必要があります。 この位置は、首と肩の筋肉の調子に使用される場合があり、喉と甲状腺の病気の治療を支援すると考えられています。

uddiyana bandhaは、胴体の腹部筋肉に焦点を当て、肺からの空気の排除を伴います。 多くのヨガ教師は、このテクニックを立っている間に実行することを推奨していますが、着席中は使用することもできます。 すべての空気が押されます通路が遮断される前に肺から脱出します。 腹部の筋肉は、腹を切り開き、海軍を脊椎に向かって育てる模擬呼吸で膨張します。 この位置は、Jalandhar Bandhaと組み合わせて使用​​できます。また、両方のロックを15秒から20秒の間に維持してから、通常の呼吸に戻ることができます。