最高の冷凍ショルダーエクササイズを選択するにはどうすればよいですか？

肩の痛み、動きの喪失、および人の肩の剛性はすべて、粘着性capsul炎と呼ばれる状態の症状であり、より一般的には凍った肩と呼ばれます。 肩の凍結の原因は完全にはわかっていませんが、中年の個人はこれらの肩の問題を経験する可能性が高くなります。 凍結した肩のエクササイズは、多くの場合、肩の可動性の問題を治療するための最良の方法の1つです。 これらのエクササイズには、通常、一連のストレッチおよび肩療法の動きが含まれます。

最高の凍結肩のエクササイズは、肩の衝突のレベルとタイプに応じて、人によって異なる場合があります。 その結果、理学療法士の助けを借りて通常のルーチンを開発する必要があります。 衝撃を最大化するために、人々は肩の理学療法を受けているときに加えて、自分で凍った肩のエクササイズを実行する必要があります。

定期的に実行すると、凍結した肩の運動は通常、減少に役立ちますまたは、痛みを伴う肩の症状を排除します。 これらのエクササイズのほとんどは、肩関節の運動量を増やし、筋肉の損失を減らすように設計されています。 通常の凍った肩の運動ルーチンでは、通常、肩の痛みが沈むまで毎日数回伸ばす必要があります。 通常、各エクササイズは、1回のセッションで10〜15回繰り返す必要があります。

最高の凍結した肩のエクササイズの1つは、屈曲の動きです。 この演習を行うには、腕を腕でまっすぐに立ち上がって、手のひらが地面に向かって向かいます。 両手でロープを持ち、肘をロックしながらゆっくりと頭の上に腕を上げます。 このストレッチを5秒間保持してから、開始位置に戻ります。

別の良い運動は、拡張運動に焦点を当てています。 後ろに手をまっすぐに立てて運動を始めますあなたの背中。 あなたの手の間にロープを持ってください。 ゆっくりとロープを背中から遠ざけます。 できる限り伸ばしたときは、この位置を約5秒間保持してください。

角に立って、両腕を頭のすぐ上に壁に置くことで、胸筋を伸ばすことができます。 肩の前にストレッチを感じるまで、ゆっくりと体を前に傾けます。 この位置を約30秒間保持します。

肩甲骨の可動域に対処するには、立っている位置から始めてください。 肩を上に肩をすくめて、この位置を約5秒間保持します。 次に、肩甲骨を引き戻し、この動きを5秒間保持します。 最後に、肩を地面に向かって下ろし、さらに5秒間保持します。

あなたはまた、あなたのルーチンに良い肩の誘ductionと内転の演習を組み込むことを望むかもしれません。 立ち上がって、手のひらを向いて両手でロープを保持します地面を歩きます。 ロープを足の前に軽く置き、肘をロックしておきます。 あなたの良い腕を使って、負傷した腕を外側と上向きに押します。 この動きを約5秒間保持します。