Hvordan velger jeg de beste frosne skulderøvelsene?
skuldersmerter, tap av bevegelse og stivhet i en persons skulder kan alle være symptomer på en tilstand som kalles limkapsulitt , mer ofte referert til som frossen skulder . Selv om årsaken til frossen skulder ikke er fullt kjent, er det mer sannsynlig at et individ som er middelaldrende opplever disse skulderproblemene. Frosne skulderøvelser er ofte en av de beste måtene å behandle skuldermobilitetsproblemer. Disse øvelsene involverer vanligvis en serie strekk- og skulderterapi -bevegelser.
De beste frosne skulderøvelsene kan variere fra person til person, avhengig av nivå og type skulderinnsats. Som et resultat bør det utvikles en vanlig rutine ved hjelp av en fysioterapeut. For å maksimere påvirkningen, bør folk utføre frosne skulderøvelser på egen hånd i tillegg til når de mottar fysioterapi for skulder.
Når du utføres regelmessig, hjelper frosne skulderøvelser vanligvis med å redusereeller eliminere smertefulle skuldersymptomer. De fleste av disse øvelsene er designet for å øke bevegelsesmengden i skulderleddet og for å redusere muskeltap. En vanlig frossen skulderøvelsesrutine krever typisk at en person strekker seg flere ganger hver dag til skuldersmertene avtar. Hver øvelse bør generelt gjentas ti til femten ganger i en øktstrekning.
En av de beste frosne skulderøvelsene innebærer en fleksjonsbevegelse. For å utføre denne øvelsen, bør du stå rett opp med armene på sidene og håndflatene vendt mot bakken. Hold et tau i begge hendene og løft sakte armene over hodet mens du holder albuene låst. Hold denne strekningen i fem sekunder, og gå deretter tilbake til startposisjonen.
En annen god øvelse fokuserer på en forlengelsesbevegelse. Start øvelsen ved å stå rett med hendene bakryggen din. Hold et tau mellom hendene. Flytt tauet sakte bort fra ryggen. Når du har strukket så langt du kan, hold denne posisjonen i omtrent fem sekunder.
Du kan strekke brystmusklene ved å stå i et hjørne og plassere begge armene på veggen bare litt over hodet. Len kroppen sakte fremover til du føler en strekning foran skuldrene. Hold denne posisjonen i omtrent tretti sekunder.
For å adressere det skapulære bevegelsesområdet, bør du starte i stående stilling. Bare trekker på skuldrene oppover og hold denne posisjonen i omtrent fem sekunder. Deretter trekker du skulderbladene tilbake og holder denne bevegelsen i fem sekunder. Til slutt, trekk skuldrene ned mot bakken og hold i fem sekunder til.
Det kan også være lurt å innlemme en god skulder bortføring og adduksjonsøvelse i rutinen din. Start i stående stilling, hold et tau i begge hendene dine med håndflatene vendt tilavdele bakken. Hvil lett tauet lett mot fronten av beina og hold albuene låst. Bruk den gode armen din, skyv den skadde armen utover og oppover. Hold denne bevegelsen i omtrent fem sekunder.