Hvordan vælger jeg de bedste frosne skulderøvelser?
Skuldersmerter, tab af bevægelse og stivhed i en persons skulder kan alle være symptomer på en tilstand kaldet klæbende kapselitis , mere almindeligt benævnt frosset skulder . Selvom årsagen til frosset skulder ikke er fuldt kendt, er det mere sandsynligt, at en middelaldrende oplever disse skulderproblemer. Frosne skulderøvelser er ofte en af de bedste måder at behandle skuldermobilitetsproblemer på. Disse øvelser involverer typisk en række stræknings- og skulderbehandlingsbevægelser.
De bedste frosne skulderøvelser kan variere fra person til person, afhængigt af niveauet og typen af skulderimpingning. Som et resultat bør der udvikles en regelmæssig rutine ved hjælp af en fysioterapeut. For at maksimere påvirkningen skal folk udføre frosne skulderøvelser på egen hånd ud over når de modtager skulder fysioterapi.
Når de udføres regelmæssigt, hjælper frosne skulderøvelser normalteller eliminere smertefulde skuldersymptomer. De fleste af disse øvelser er designet til at øge bevægelsesmængden i skulderleddet og for at reducere muskeltab. En almindelig frosset skulderøvelsesrutine kræver typisk, at en person strækker sig flere gange hver dag, indtil skuldersmerterne falder. Hver øvelse skal generelt gentages ti til femten gange i en sessionstræk.
En af de bedste frosne skulderøvelser involverer en flexionsbevægelse. For at udføre denne øvelse skal du stå lige op med dine arme ved dine sider og dine håndflader vendt mod jorden. Hold et reb i begge dine hænder og løft langsomt dine arme over dit hoved, mens du holder albuerne låst. Hold denne strækning i fem sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen.
En anden god øvelse fokuserer på en udvidelsesbevægelse. Start øvelsen ved at stå lige med dine hænder baguddin ryg. Hold et reb mellem dine hænder. Flyt langsomt rebet væk fra ryggen. Når du har strakt så langt som du kan, skal du holde denne position i cirka fem sekunder.
Du kan strække dine brystmuskler ved at stå i et hjørne og placere begge dine arme på væggen lige lidt over dit hoved. Læn dig langsomt din krop fremad, indtil du føler en strækning foran på dine skuldre. Opbevar denne position i cirka tredive sekunder.
For at tackle det scapulære bevægelsesområde, skal du starte i den stående position. Du skal blot trække på skuldrene opad og holde denne position i cirka fem sekunder. Træk derefter dine skulderblade tilbage og hold denne bevægelse i fem sekunder. Til sidst skal du trække dine skuldre ned mod jorden og hold i fem sekunder til.
kan du også ønske at inkorporere en god skulder bortførelses- og adduktionsøvelse i din rutine. Start i den stående position, og hold et reb i begge dine hænder med håndfladerne vendt modWard jorden. Hvil let rebet mod fronten af dine ben og hold albuerne låst. Brug din gode arm til at skubbe din sårede arm udad og opad. Hold denne bevægelse i cirka fem sekunder.