Hvad er den bedste irritable tarmdiæt?

Irritabelt tarmsyndrom (IBS) er en mave- og tarmforstyrrelse, der resulterer i krampe, forstoppelse, diarré og andet abdominal ubehag. Selvom der ikke er nogen kur mod lidelsen, er det kendt, at visse fødevarer udløser opblussen af ​​tilstanden. Ved at skabe en irritabel tarmdiæt kan kroniske IBS -patienter muligvis lindre noget af deres ubehag og fungere mere normalt.

En irritabel tarmdiæt er ikke et konkret koncept. Folk kan blive udløst eller følsomme over for forskellige fødevarer, og hvad der kan hjælpe en patient kan faktisk forårsage symptomer i en anden. At lære at opbygge en irritabel tarmdiæt kræver omhyggelig observation af, hvilke fødevarer der spises, og hvordan de påvirker fordøjelsessystemet. Nogle eksperter anbefaler at føre en daglig maddagbog for at hjælpe med at bestemme, hvilke fødevarer der kan berolige eller forstyrre maven.

De fleste IBS -forhold er resultatet af, at maven ikke er i stand til korrekt at behandle nogle typer mad. Mad, der er meget fedt, koffein og artiFikale sødestoffer har en tendens til at få smertefulde symptomer hos mange IBS -patienter. De fleste mejeriprodukter bør undgås, da mange mennesker med IBS udvikler en form for laktoseintolerance, men nogle IBS-patienter anbefaler pro-biotisk yoghurt for dens fordelagtige bakterier, der kan hjælpe fordøjelsen.

Hydrering er en vigtig del af en irritabel tarmdiæt. At drikke nok vand kan hjælpe med at regulere symptomer og forhindre dehydrering under angreb af diarré. Alkohol, kaffe og koffeinholdige sodavand og te er alle blevet knyttet til IBS -symptomer hos nogle patienter og kan muligvis undgås.

Fordi IBS påvirker fordøjelsessystemet, anbefaler mange irritable tarmdiet at spise små måltider hele dagen i stedet for et par store måltider. At give fordøjelsessystemet mindre at behandle på én gang kan hjælpe med at forhindre, at symptomer vises. At spise små måltider kan også hjælpe med at identificere specifikke fødevarer, der forårsager en adverSE -reaktion; Efter et stort måltid kan det være vanskeligt at fortælle, hvilken mad der forårsagede hvilket problem.

For mange patienter skal en irritabel tarmdiæt være ekstrahøj i fiber for at hjælpe med at bekæmpe opblussen af ​​tilstanden. At spise dobbeltfiberbrød og bladgrønne grøntsager kan give yderligere fiber, der kan regulere tarmproblemer. En vigtig bekymring for IBS -patienter er udviklingen af ​​glutenintolerance. Bed en læge om at teste dig for glutenallergier, inden du holder op på høje fiberhvedebrød.

En diæt, der er højt i frugt og grøntsager, er ikke kun sund, det kan være fordelagtigt for mange mennesker med IBS. Patienter, der har bivirkninger på fødevarer med høj syre, ønsker muligvis at passe på citrusfrugter, men som kan forstyrre maven. I kombination med protein fra soja eller hvidt kød og fibertung kulhydrater kan en IBS-patient muligvis undgå mange ubehagelige opblussen.