Vad är den bästa irritabla tarmdieten?
Irriterbart tarmsyndrom (IBS) är en mage- och tarmsjukdom som resulterar i kramp, förstoppning, diarré och annat obehag i buken. Även om det inte finns något botemedel mot störningen, är vissa livsmedel kända för att utlösa uppblåsningar av tillståndet. Genom att skapa en irritabel tarmdiet kan kroniska IBS -drabbade kunna lindra en del av deras obehag och fungera mer normalt.
En irritabel tarmdiet är inte ett konkret koncept. Människor kan utlösas eller känsliga för olika livsmedel, och vad som kan hjälpa en patient kan faktiskt orsaka symtom i en annan. Att lära sig att bygga en irritabel tarmdiet kräver noggrann observation av vilka livsmedel som äts och hur de påverkar matsmältningssystemet. Vissa experter rekommenderar att du håller en daglig matdagbok för att bestämma vilka livsmedel som kan lugna eller uppröra magen.
De flesta IBS -förhållanden är resultatet av att magen inte kan bearbeta vissa typer av mat. Livsmedel som innehåller mycket fett, koffein och artiFicial Sweeteners tenderar att få smärtsamma symtom hos många IBS -patienter. De flesta mejeriprodukter bör undvikas, eftersom många människor med IBS utvecklar någon form av laktosintolerans, men vissa IBS-patienter rekommenderar pro-biotisk yoghurt för dess gynnsamma bakterier som kan hjälpa matsmältningen.
Hydrering är en viktig del av en irritabel tarmdiet. Att dricka tillräckligt med vatten kan hjälpa till att reglera symtom och förhindra uttorkning under attacker av diarré. Alkohol, kaffe och koffeinhaltiga läsk och te har alla kopplats till IBS -symtom hos vissa patienter och kan behöva undvikas.
Eftersom IBS påverkar matsmältningssystemet rekommenderar många irriterande tarmdieter att äta små måltider under dagen snarare än några stora måltider. Att ge matsmältningssystemet mindre att bearbeta på en gång kan hjälpa till att förhindra att symtom dyker upp. Att äta små måltider kan också hjälpa till att identifiera specifika livsmedel som orsakar en adverSE -reaktion; Efter en stor måltid kan det vara svårt att säga vilken mat som orsakade vilket problem.
För många patienter måste en irritabel tarmdiet vara extra hög i fiber för att bekämpa uppblåsningar av tillståndet. Att äta dubbelfiberbröd och bladgröna grönsaker kan ge ytterligare fiber som kan reglera tarmproblem. Ett stort problem för IBS -patienter är utvecklingen av glutenintolerans. Be en läkare att testa dig för glutenallergier innan du fyller på fullfiber fullkornsbröd.
En diet med hög frukt och grönsaker är inte bara frisk, det kan vara fördelaktigt för många människor med IBS. Patienter som har biverkningar på mat med hög syra kanske vill se upp för citrusfrukter, vilket kan störa magen. I kombination med protein från soja eller vitt kött och fibertunga kolhydrater kan en IBS-patient kunna undvika många obehagliga uppblåsningar.