Wat is het beste prikkelbare darmdieet?
Prikkelbare darmsyndroom (IBS) is een maag- en darmstoornis die resulteert in krampen, constipatie, diarree en ander buikpout. Hoewel er geen remedie is voor de aandoening, is het bekend dat bepaalde voedingsmiddelen opvlamingen van de aandoening activeren. Door een prikkelbaar darmdieet te creëren, kunnen chronische IBS -patiënten mogelijk een deel van hun ongemak verlichten en normaal meer functioneren.
Een prikkelbaar darmdieet is geen concreet concept. Mensen kunnen worden geactiveerd of gevoelig voor verschillende voedingsmiddelen, en wat de ene patiënt kan helpen, kan in een andere symptomen veroorzaken. Leren om een prikkelbaar darmdieet te bouwen, vereist zorgvuldige observatie van wat voedingsmiddelen worden gegeten en hoe ze het spijsverteringsstelsel beïnvloeden. Sommige experts raden aan om een dagelijkse voedseldagboek bij te houden om te helpen bepalen welke voedingsmiddelen de maag kunnen kalmeren of verstoren.
De meeste IBS -aandoeningen zijn het gevolg van de maag die niet in staat is om sommige soorten voedsel goed te verwerken. Voedsel met veel vet, cafeïne en artiFiciale zoetstoffen hebben de neiging om pijnlijke symptomen te veroorzaken bij veel IBS -patiënten. De meeste zuivelproducten moeten worden vermeden, omdat veel mensen met IBS een vorm van lactose-intolerantie ontwikkelen, maar sommige IBS-patiënten bevelen pro-biotische yoghurt aan om zijn nuttige bacteriën die de spijsvertering kunnen helpen.
Hydratatie is een belangrijk onderdeel van een prikkelbare darmdieet. Het drinken van voldoende water kan helpen de symptomen te reguleren en uitdroging te voorkomen tijdens aanvallen van diarree. Alcohol, koffie en cafeïnehoudende frisdranken en theeën zijn bij sommige patiënten allemaal gekoppeld aan IBS -symptomen en moeten mogelijk worden vermeden.
Omdat IBS het spijsverteringsstelsel beïnvloedt, bevelen veel prikkelbare darmdiëten aan om kleine maaltijden gedurende de dag te eten in plaats van een paar grote maaltijden. Door het spijsverteringssysteem minder te verwerken in één keer kan helpen voorkomen dat symptomen verschijnen. Het eten van kleine maaltijden kan ook helpen bij het identificeren van specifieke voedingsmiddelen die een adverten veroorzakense reactie; Na een grote maaltijd kan het moeilijk zijn om te zeggen welk voedsel welk probleem heeft veroorzaakt.
Voor veel patiënten moet een prikkelbaar darmdieet extra hoog zijn aan vezels om oplappels van de aandoening te bestrijden. Het eten van dubbele vezelbrood en groene groene groenten kan extra vezels bieden die darmproblemen kunnen reguleren. Een grote zorg voor IBS -patiënten is de ontwikkeling van glutenintolerantie. Vraag een arts om u te testen op glutenallergieën voordat u volle vezels volle tarwebroodjes opslaat.
Een dieet met veel fruit en groenten is niet alleen gezond, het kan ook voor veel mensen met IBS gunstig zijn. Patiënten die nadelige reacties hebben op voedsel met veel zuur, willen misschien wel oppassen voor citrusvruchten, wat de maag van streek kan maken. In combinatie met eiwitten van soja of wit vlees en vezelzware koolhydraten, kan een IBS-patiënt mogelijk veel onaangename flare-ups vermijden.