Hoe kies ik de beste bevroren schouderoefeningen?
Schouderpijn, bewegingsverlies en stijfheid in de schouder van een persoon kunnen allemaal symptomen zijn van een aandoening genaamd lijmcapsulitis , beter aangeduid als bevroren schouder . Hoewel de oorzaak van bevroren schouder niet volledig bekend is, heeft een persoon die van middelbare leeftijd is, eerder deze schouderproblemen ervaren. Bevroren schouderoefeningen zijn vaak een van de beste manieren om problemen met schoudermobiliteit te behandelen. Deze oefeningen omvatten meestal een reeks rek- en schoudertherapie -bewegingen.
De beste bevroren schouderoefeningen kunnen van persoon tot persoon variëren, afhankelijk van het niveau en het type schouderbesluiten. Als gevolg hiervan moet een regelmatige routine worden ontwikkeld met behulp van een fysiotherapeut. Om de impact te maximaliseren, moeten mensen zelf bevroren schouderoefeningen uitvoeren naast wanneer ze schouderfysiotherapie ontvangen.
Wanneer regelmatig worden uitgevoerd, helpen bevroren schouderoefeningen meestal te verminderenOf elimineer pijnlijke schoudersymptomen. De meeste van deze oefeningen zijn ontworpen om de hoeveelheid beweging in het schoudergewricht te vergroten en spierverlies te verminderen. Een regelmatige bevroren schouderoefeningsroutine vereist meestal dat een persoon elke dag meerdere keren uitrekt totdat de schouderpijn afneemt. Elke oefening moet over het algemeen tien tot vijftien keer worden herhaald in één sessie -stuk.
Een van de beste bevroren schouderoefeningen omvat een flexiebeweging. Om deze oefening uit te voeren, moet u rechtop staan met uw armen aan uw zijde en uw handpalmen naar de grond gericht. Houd een touw in beide handen en haal langzaam je armen over je hoofd op terwijl je je ellebogen vergrendeld houdt. Houd dit stuk vijf seconden vast en keer dan terug naar de startpositie.
Een andere goede oefening richt zich op een uitbreidingsbeweging. Begin de oefening door recht met je handen achter te staanje rug. Houd een touw tussen uw handen in. Verplaats het touw langzaam weg van je rug. Als je zo ver mogelijk bent uitgerekt, houd deze positie ongeveer vijf seconden vast.
U kunt uw borstspieren strekken door in een hoek te staan en beide armen aan de muur te plaatsen net iets boven uw hoofd. Lang langzaam je lichaam naar voren totdat je een stuk aan de voorkant van je schouders voelt. Bewaar deze positie ongeveer dertig seconden.
Om het scapulaire bewegingsbereik aan te pakken, moet u in de staande positie beginnen. Haal je schouders gewoon omhoog en houd deze positie ongeveer vijf seconden vast. Trek vervolgens je schouderbladen terug en houd deze beweging vijf seconden vast. Trek ten slotte je schouders naar beneden naar de grond en houd nog vijf seconden vast.
Misschien wilt u ook een goede schouderontvoering en adductieoefening in uw routine opnemen. Begin in de staande positie en houd een touw in beide handen met je handpalmen tegenoverwijk de grond. Laat het touw lichtjes tegen de voorkant van je benen rusten en houd je ellebogen op slot. Gebruik je goede arm en duw je gewonde arm naar buiten en omhoog. Houd deze beweging ongeveer vijf seconden vast.