Comment choisir les meilleurs exercices d'épaule surgelés?

La douleur, la perte de mouvement et la raideur dans l'épaule d'une personne peuvent tous être des symptômes d'une affection appelée capsulite adhésive , plus communément appelée épaule congelée . Bien que la cause de l'épaule congelée ne soit pas pleinement connue, une personne d'âge moyen est plus susceptible de rencontrer ces problèmes d'épaule. Les exercices d'épaule surgelés sont souvent l'un des meilleurs moyens de traiter les problèmes de mobilité des épaules. Ces exercices impliquent généralement une série de mouvements de thérapie d'étirement et d'épaule.

Les meilleurs exercices d'épaule congelés peuvent varier d'une personne à l'autre, en fonction du niveau et du type d'impact de l'épaule. En conséquence, une routine régulière doit être développée à l'aide d'un physiothérapeute. Afin de maximiser l'impact, les gens devraient effectuer des exercices d'épaule congelés seuls en plus du moment où ils reçoivent une physiothérapie de l'épaule.

Lorsqu'il est effectué régulièrement, les exercices d'épaule congelés aident généralement à réduireou éliminer les symptômes douloureux des épaules. La plupart de ces exercices sont conçus pour augmenter la quantité de mouvement dans l'articulation de l'épaule et réduire la perte musculaire. Une routine d'exercice d'épaule congelée ordinaire nécessite généralement une personne à s'étendre plusieurs fois par jour jusqu'à ce que la douleur à l'épaule se diminue. Chaque exercice doit généralement être répété de dix à quinze fois dans une séance d'étirement.

L'un des meilleurs exercices d'épaule congelés implique un mouvement de flexion. Pour effectuer cet exercice, vous devez vous tenir debout avec vos bras sur vos côtés et vos paumes vers le sol. Tenez une corde dans vos deux mains et levez lentement vos bras sur votre tête tout en gardant vos coudes verrouillés. Tenez ce tronçon pendant cinq secondes, puis revenez à la position de départ.

Un autre bon exercice se concentre sur un mouvement d'extension. Commencez l'exercice en se tenant droit avec vos mains derrièrevotre dos. Tenez une corde entre vos mains. Déplacez lentement la corde de votre dos. Lorsque vous avez étiré aussi loin que vous le pouvez, maintenez cette position pendant environ cinq secondes.

Vous pouvez étirer vos muscles pectoraux en se tenant dans un coin et en plaçant vos deux bras sur le mur juste légèrement au-dessus de votre tête. Saisissez lentement votre corps vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'avant de vos épaules. Gardez cette position pendant environ trente secondes.

Pour résoudre l'amplitude scapulaire de mouvement, vous devez commencer en position debout. Haussez simplement les épaules vers le haut et maintenez cette position pendant environ cinq secondes. Ensuite, tirez vos omoplates en arrière et maintenez cette requête pendant cinq secondes. Enfin, tirez vos épaules vers le bas vers le sol et maintenez pendant cinq secondes de plus.

Vous pouvez également incorporer un bon exercice d'abduction et d'adduction dans votre routine. Commencez en position debout, tenant une corde dans vos deux mains avec vos paumes faceassurez-vous le sol. Reposez légèrement la corde contre l'avant de vos jambes et gardez vos coudes verrouillés. En utilisant votre bon bras, poussez votre bras blessé vers l'extérieur et vers le haut. Tenez cette motion pendant environ cinq secondes.