Quais são os diferentes métodos de tonificação das pernas?

Existem vários métodos de exercício para tonificar as pernas, cada uma dependendo da área da perna que precisa ser tonificada e das preferências pessoais do exercício. Por exemplo, algumas pessoas podem preferir realizar atividades do tipo esportivo para tonificar as pernas. Nesse caso, correr, andar de bicicleta, fazer caminhadas, dançar, pular corda e natação são ótimas opções. Se uma pessoa preferir ir para a academia, existem muitos tipos de equipamentos que se concentram na tonificação das pernas. Para exercícios caseiros, a tonificação das pernas pode ser realizada usando faixas elásticas, bolas de estabilidade e usando o corpo como uma forma de resistência.

Muitas atividades esportivas são ótimas para tonificação das pernas. Por exemplo, correr e saltar corda podem efetivamente tonificar os músculos bezerros das pernas. Adicione algumas colinas a uma rota de corrida e o quadríceps também pode ficar tonificado. O ciclismo se concentra principalmente em tonificar o quadríceps e o glúteo, especialmente se as colinas estiverem envolvidas. Nadar é uma ótima maneira de tonificar a área do tendão das pernas, enquantoDancing pode tonificar a coxa interna.

A maioria das academias completas tem uma infinidade de equipamentos dedicados aos exercícios de tonificação das pernas. A máquina de prensa de pernas pode ser ótima para trabalhar no quadríceps e nos músculos bezerros. O exercício da máquina de imprensa é semelhante a fazer um agachamento, exceto que a pessoa está sentada em uma cadeira com as pernas apoiadas. A pessoa então empurra uma plataforma ponderada com os pés, usando os músculos do quadríceps. Se a pessoa empurrar a plataforma com as pontas dos dedos dos pés, seus bezerros são trabalhados e também podem ficar tonificados.

Outro ótimo equipamento encontrado em muitas academias é a máquina adducter e abducter. Com esta máquina, uma pessoa senta -se em uma cadeira e aperta as pernas. Enquanto ela lentamente aperta, ela une barras pesadas até que elas se toquem. Este movimento tonifica a coxa interna. A mesma máquina pode ser usada para espalhar as barras pesadas também, trabalhando na parte externacoxa. Como resultado, a tonificação das pernas pode ser realizada em áreas do corpo que normalmente são difíceis de manter.

pesos livres também estão disponíveis em muitas academias. Algumas pessoas são intimidadas por pesos livres, mas existem muitos excelentes exercícios que podem tonificar as pernas usando apenas um conjunto de pesos livres ou um haltere. Por exemplo, enquanto segurava dois pesos livres ou um haltere diretamente na frente na altura do ombro, uma pessoa pode sentar -se em um agachamento profundo. Para realizar um agachamento, fique com a largura dos ombros dos pés e depois sente -se, como se estivesse sentado em uma cadeira imaginária. Em seguida, volte para a posição em pé.

Algumas pessoas podem preferir completar exercícios de tonificação das pernas na privacidade de suas próprias casas. Há uma riqueza de vídeos e DVDs que se concentram nas pernas e nos músculos do glúteo. Existem vídeos e DVDs para atrair quase todos os demográficos, como mulheres grávidas, homens, idosos, crianças, adolescentes e estudantes universitários. Alguns vídeos usam pilates ou exercícios baseados em iogas para tonificar as pernas, enquanto outros usam movimentos aeróbicos ou pesos livres.

Outros exercícios de tonificação das pernas caseiros podem ser feitos usando uma bola de estabilidade, faixas elásticas ou até mesmo usando o corpo como resistência. Por exemplo, deitado de um lado do corpo e levantando as pernas, depois executar um chute de tesoura funcionará na coxa externa. Para um pouco de resistência extra, as pernas podem ser cercadas com uma faixa elástica. A banda torna um pouco mais difícil fazer o exercício, mas também tonifica os músculos um pouco mais rápido.