Wat zijn de verschillende methoden van beenstoning?
Er zijn verschillende trainingsmethoden om benen te versterken, elk afhankelijk van het gebied van het been dat moet worden afgezwakt en de persoonlijke voorkeuren van de sporter. Sommige mensen geven bijvoorbeeld de voorkeur aan activiteiten van het type sport om hun benen te versterken. In dat geval zijn hardlopen, fietsen, wandelen, dansen, springen touw en zwemmen geweldige opties. Als een persoon liever naar de sportschool gaat, zijn er veel soorten apparatuur die zich richten op been toning. Voor thuisgebaseerde oefeners kan beenvertoning worden bereikt met behulp van elastische banden, stabiliteitsballen en door het lichaam te gebruiken als een vorm van weerstand.
Veel sportactiviteiten zijn geweldig voor beenvertoning. Rennen en springtouw kan bijvoorbeeld de kalvespieren van de benen effectief versterken. Voeg een paar heuvels toe aan een looproute en de quadriceps kunnen ook afgezwakt raken. Fietsen richt zich voornamelijk op het versterken van de quadriceps en de gluteus, vooral als heuvels erbij betrokken zijn. Zwemmen is een geweldige manier om het hamstringgedeelte van de benen te versterken, terwijldansen kan de binnenste dij versterken.
De meeste volle sportscholen hebben een overvloed aan apparatuur gewijd aan been toningoefeningen. De beenpersmachine kan geweldig zijn om de quadriceps en de kalvespieren te werken. De oefening van de persmachine is vergelijkbaar met het doen van een squat, behalve dat de persoon in een stoel zit met haar benen gestut. De persoon duwt vervolgens een gewogen platform met haar voeten, met behulp van haar quadriceps -spieren. Als de persoon het platform met de uiteinden van haar tenen duwt, worden haar kalveren bewerkt en kunnen ze ook afgezwakt worden.
Een ander geweldig apparaat dat bij veel sportscholen wordt gevonden, is de adducteur- en abductiemachine. Met deze machine zit een persoon op een stoel en knijpt haar benen samen. Terwijl ze langzaam knijpt, brengt ze gewogen staven samen totdat ze aanraken. Deze beweging toont de binnenste dij. Dezelfde machine kan worden gebruikt om de gewogen staven ook uit elkaar te spreiden, waarbij de buitenste werkzaamhedendij. Dientengevolge kan beenstoning worden bereikt in delen van het lichaam die meestal moeilijk te onderhouden zijn.
Vrije gewichten zijn ook verkrijgbaar bij veel sportscholen. Sommige mensen zijn geïntimideerd door vrije gewichten, maar er zijn veel geweldige oefeningen die de benen kunnen verzachten met alleen een set vrije gewichten of een halter. Terwijl hij bijvoorbeeld twee vrije gewichten of een halter rechtstreeks vooraan op schouderhoogte vasthoudt, kan een persoon achterover in een diepe squat zitten. Om een squat te bereiken, ga je met voeten schouderbreedte uit elkaar staan en leun je achterover, alsof je in een denkbeeldige stoel zit. Keer vervolgens terug naar de staande positie.
Sommige mensen geven er misschien de voorkeur aan om beenstoningoefeningen te voltooien in de privacy van hun eigen huis. Er zijn een schat aan video's en dvd's die zich richten op de benen en gluteus spieren. Er zijn video's en dvd's om een beroep te doen op bijna elke demografie, zoals zwangere vrouwen, mannen, senioren, kinderen, tieners en studenten. Sommige video's gebruiken Pilates of yoga-gebaseerde oefenings om de benen te verzachten, terwijl anderen aerobe bewegingen of vrije gewichten gebruiken.
Andere huisgebaseerde beenstoningoefeningen kunnen worden gedaan met behulp van een stabiliteitsbal, elastische banden of zelfs het gebruik van het lichaam als weerstand. Bijvoorbeeld, liggend aan één kant van het lichaam en het optillen van de benen, dan zal het uitvoeren van een schaar kick de buitenste dij werken. Voor een beetje extra weerstand kunnen de benen worden omringd met een elastische band. De band maakt het een beetje moeilijker om de oefening te doen, maar het toont de spieren ook een beetje sneller.