Quali sono i diversi metodi di tonificazione delle gambe?
Esistono diversi metodi di esercizio per tonificare le gambe, ognuna a seconda dell'area della gamba che deve essere tonica e le preferenze personali dell'esercizio. Ad esempio, alcune persone potrebbero preferire fare attività di tipo sportivo per tonificare le gambe. In tal caso, correre, andare in bicicletta, fare escursioni, ballare, saltare la corda e nuotare sono ottime opzioni. Se una persona preferisce andare in palestra, ci sono molti tipi di attrezzature che si concentrano sulla tonalità delle gambe. Per gli esercizi a domicilio, il tonificazione delle gambe può essere realizzato usando bande elastiche, palline di stabilità e usando il corpo come forma di resistenza.
Molte attività basate su sport sono ottime per il tonificazione delle gambe. Ad esempio, la corda di corsa e salto può tonificare efficacemente i muscoli del polvere delle gambe. Aggiungi alcune colline a un percorso di corsa e anche i quadricipiti possono essere tonificati. Il bicicletta si concentra principalmente sulla tonificazione dei quadricipiti e del gluteo, soprattutto se sono coinvolte colline. Il nuoto è un ottimo modo per tonificare la zona del tendine del ginocchio delle gambe, mentredanza può tonificare la coscia interna.
La maggior parte delle palestre complete ha una pletora di attrezzature dedicate agli esercizi di tonificazione delle gambe. La macchina per la pressa per le gambe può essere ottima per lavorare i quadricipiti e i muscoli dei polveri. L'esercizio della macchina da stampa è simile a fare uno squat, tranne per il fatto che la persona è seduta su una sedia con le gambe appoggiate. La persona spinge quindi una piattaforma ponderata con i piedi, usando i muscoli dei quadricipiti. Se la persona spinge la piattaforma con le punte delle dita dei piedi, i suoi polpacci vengono lavorati e possono anche essere tonificati.
Un altro grande equipaggiamento trovato in molte palestre è l'Adducter e Abducter Machine. Con questa macchina, una persona si siede su una sedia e stringe le gambe insieme. Mentre stringe lentamente, unisce le barre ponderate fino a quando non toccano. Questo movimento tonifica la coscia interna. La stessa macchina può essere utilizzata anche per diffondere le barre ponderate, lavorando all'esternocoscia. Di conseguenza, il tonificazione delle gambe può essere realizzato in aree del corpo che sono in genere difficili da mantenere.
Pesi gratuiti sono disponibili anche in molte palestre. Alcune persone sono intimidite da pesi liberi, ma ci sono molti grandi esercizi che possono tonificare le gambe usando solo una serie di pesi liberi o un manubrio. Ad esempio, pur tenendo due pesi liberi o un manubrio direttamente davanti all'altezza della spalla, una persona può sedersi in uno squat profondo. Per realizzare uno squat, stare con la larghezza delle spalle dei piedi, quindi sedersi, come se fosse seduto su una sedia immaginaria. Successivamente, torna in posizione eretta.
Alcune persone potrebbero preferire completare gli esercizi di tonificazione delle gambe nella privacy delle proprie case. Ci sono molti video e DVD che si concentrano sui muscoli delle gambe e del gluteo. Ci sono video e DVD per fare appello a quasi tutti i demografici, come donne in gravidanza, uomini, anziani, bambini, adolescenti e studenti universitari. Alcuni video usano Pilates o esercizio basato sullo yogas per tonificare le gambe, mentre altri usano mosse aerobiche o pesi liberi.
Altri esercizi di tonificazione delle gambe a casa possono essere fatti usando una palla di stabilità, bande elastiche o persino usando il corpo come resistenza. Ad esempio, sdraiarsi su un lato del corpo e sollevare le gambe, quindi eseguire un calcio di forbici funzionerà la coscia esterna. Per un po 'di resistenza in più, le gambe possono essere circondate da una banda elastica. La band rende un po 'più difficile fare l'esercizio, ma tonifica anche i muscoli un po' più veloci.