Quelles sont les différentes méthodes de tonification des jambes?
Il existe plusieurs méthodes d'exercice pour tonifier les jambes, chacune selon la zone de la jambe qui doit être tonique et les préférences personnelles de l'exercice. Par exemple, certaines personnes peuvent préférer faire des activités de type sport pour tonifier leurs jambes. Dans ce cas, la course, le vélo, la randonnée, la danse, la corde à sauter et la natation sont d'excellentes options. Si une personne préfère se diriger vers le gymnase, il existe de nombreux types d'équipements qui se concentrent sur la tonification des jambes. Pour les exercices à domicile, la tonification des jambes peut être accomplie à l'aide de bandes élastiques, de boules de stabilité et en utilisant le corps comme forme de résistance.
De nombreuses activités sportives sont idéales pour le tonification des jambes. Par exemple, la corde de course et de saut peut tonifier efficacement les muscles du mollet des jambes. Ajoutez quelques collines à un itinéraire en cours d'exécution et les quadriceps peuvent également devenir toniques. Le vélo se concentre principalement sur le tonification des quadriceps et du gluteus, surtout si les collines sont impliquées. La natation est un excellent moyen de tonifier la zone des ischio-jambiers des jambes, tandis queLa danse peut tonifier la cuisse intérieure.
La plupart des gymnases complets ont une pléthore d'équipements dédiés aux exercices de tonification des jambes. La machine à presse des jambes peut être idéale pour travailler les quadriceps et les muscles de la vede. L'exercice de la machine de presse est similaire à un squat, sauf que la personne est assise sur une chaise les jambes soutenues. La personne pousse ensuite une plate-forme pondérée avec ses pieds, en utilisant ses muscles quadriceps. Si la personne pousse la plate-forme avec les pointes de ses orteils, ses mollets sont travaillés et peuvent également devenir toniques.
Un autre excellent équipement trouvé dans de nombreux gymnases est l'addition et la machine Abducter. Avec cette machine, une personne est assise sur une chaise et serre ses jambes ensemble. Alors qu'elle serre lentement, elle rassemble des barres pondérées jusqu'à ce qu'elles touchent. Ce mouvement tonifie la cuisse intérieure. La même machine peut également être utilisée pour écarter les barres pondérées, en travaillant l'extérieurcuisse. En conséquence, la tonification des jambes peut être accomplie dans les zones du corps qui sont généralement difficiles à entretenir.
Des poids gratuits sont également disponibles dans de nombreux gymnases. Certaines personnes sont intimidées par des poids libres, mais il existe de nombreux grands exercices qui peuvent tonifier les jambes en utilisant seulement un ensemble de poids libres ou un haltère. Par exemple, tout en tenant deux poids libres ou un haltère directement devant à la hauteur de l'épaule, une personne peut s'asseoir dans un squat profond. Pour accomplir un squat, tenez-vous avec la largeur de l'épaule des pieds, puis asseyez-vous, comme si vous nous asseyez dans une chaise imaginaire. Ensuite, retournez en position debout.
Certaines personnes peuvent préférer compléter les exercices de tonification des jambes dans l'intimité de leur propre maison. Il existe une multitude de vidéos et de DVD qui se concentrent sur les jambes et les muscles fessiers. Il y a des vidéos et des DVD pour faire appel à presque tous les groupes démographiques, tels que les femmes enceintes, les hommes, les personnes âgées, les enfants, les adolescents et les étudiants. Certaines vidéos utilisent du Pilates ou de l'exercice à base de yogas pour tonifier les jambes, tandis que d'autres utilisent des mouvements aérobies ou des poids libres.
D'autres exercices de tonification des jambes à domicile peuvent être effectués en utilisant une boule de stabilité, des bandes élastiques ou même en utilisant le corps comme résistance. Par exemple, allongé d'un côté du corps et soulever les jambes, puis effectuer un coup de pied de ciseaux fera fonctionner la cuisse extérieure. Pour un peu de résistance supplémentaire, les jambes peuvent être entourées d'une bande élastique. Le groupe rend un peu plus difficile à faire l'exercice, mais il tonifie les muscles un peu plus rapidement.