¿Cuáles son los diferentes tipos de alimentos para reducir el colesterol?
Junto con el ejercicio, una dieta adecuada es una de las formas más importantes de lidiar con altos niveles de colesterol malo. De hecho, elegir incluir el colesterol disminuir los alimentos en cada comida puede ser tan efectivo que los medicamentos para controlar el colesterol se vuelven innecesarios. Afortunadamente, hay una serie de alimentos que pueden ayudar a reducir los niveles excesivos de colesterol malo, al mismo tiempo que promueven la elevación de buenos niveles de colesterol.
Casi cualquier dieta de colesterol incluirá el uso de granos integrales. La avena ha demostrado ser muy importante cuando se trata de devolver niveles de colesterol altos a un rango aceptable. Consumir un cereal de avena a la hora del desayuno, especialmente uno fortificado con psyllium o linaza, ayudará al cuerpo a eliminar el exceso de grasa en el torrente sanguíneo y restaurar los niveles adecuados de colesterol en todo el cuerpo.
Las frutas también se encuentran entre algunos de los mejores alimentos para reducir el colesterol. Mantener manzanas, naranjas y peras a mano agregue fibra a tDieta y debería ser parte de cualquier dieta baja en colesterol. Varios tipos de bayas también son importantes para obtener los niveles adecuados de nutrientes, así como para ayudar a deshacerse del colesterol malo. Intente agregar moras frescas, fresas y arándanos a las comidas, posiblemente como una alternativa a los postres cargados de calorías vacías y un montón de grasa.
guisantes y frijoles también se encuentran entre algunos de los mejores alimentos para reducir el colesterol. Las versiones secas y enlatadas funcionan muy bien. Los garbanzos, los frijoles, los guisantes de ojos negros y los frijoles de pinto son solo algunos ejemplos de alimentos que ofrecen muchas proteínas y al mismo tiempo ayudan a reducir los niveles malos de colesterol.
Cuando se trata de verduras, piense en verde. Las verduras de hoja como berros, puerros, colmillos, nabos y espinacas son excelentes alimentos que bajan el colesterol. Los brotes de brócoli y Bruselas también son excelentes adiciones a una dieta baja en colesterol. Para algunos anunciosColor ditional Para complementar el verde, agregue un poco de maíz de núcleo completo, coliflor o algunas zanahorias a la comida.
El pescado es uno de los mejores alimentos para reducir el colesterol, ya que varios tipos de pescado de agua dulce y mariscos ayudan a reducir el colesterol malo mientras promueven los buenos niveles de colesterol. El atún y el salmón se encuentran entre las mejores opciones. Sin embargo, la trucha y el pez espada también son excelentes opciones y ayudan a agregar algo de variedad a la dieta.
Los condimentos también pueden ser importantes cuando se trata de preparar sus alimentos para reducir el colesterol. El ajo y la pimienta de cayena aumentarán la efectividad de los alimentos, lo que a su vez le ayuda a reducir sus niveles de colesterol malos un poco más rápido. Además, el uso de salvia, pimienta y varios tipos de hierbas secas para sazonar sus comidas agregará interés visual y sabor a sus recetas. Esto hará que se adhiera al colesterol reduciendo los alimentos como los pilares de su plan de dieta diaria mucho más fácil.