다른 유형의 콜레스테롤을 낮추는 음식은 무엇입니까?

운동과 함께 적절한 식단은 높은 수준의 나쁜 콜레스테롤을 다루는 가장 중요한 방법 중 하나입니다. 실제로, 각 식사에 콜레스테롤을 낮추는 음식을 포함하도록 선택하는 것은 매우 효과적 일 수있어 콜레스테롤을 조절하기위한 약물이 불필요 해집니다. 다행히도, 과도한 수준의 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이되는 많은 음식이 있으며 동시에 양호한 콜레스테롤 수치의 상승을 촉진합니다.

거의 콜레스테롤 다이어트에는 통 곡물의 사용이 포함됩니다. 귀리는 높은 콜레스테롤 수치를 허용 가능한 범위로 되 돌릴 때 매우 중요합니다. 아침 식사 시간에 귀리 시리얼, 특히 psyllium 또는 아마씨로 강화 된 시리얼을 섭취하면 신체가 혈류에서 과도한 지방을 제거하고 몸 전체의 적절한 수준의 콜레스테롤을 회복시키는 데 도움이됩니다.

과일은 또한 최고의 콜레스테롤을 낮추는 음식 중 하나입니다. 사과, 오렌지 및 배를 손에 쥐고 T에 섬유를 추가하십시오.그는 다이어트를하고 콜레스테롤이 적은 식단의 일부가되어야합니다. 다양한 유형의 딸기는 또한 적절한 영양소를 얻고 나쁜 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이됩니다. 신선한 블랙 베리, 딸기 및 블루 베리를 식사에 첨가하십시오. 아마도 빈 칼로리와 지방이 부하인 디저트의 대안으로

.

완두콩과 콩은 또한 최고의 콜레스테롤을 낮추는 음식 중 하나입니다. 건조 된 버전과 통조림 모두 잘 작동합니다. 병아리 콩, 신장 콩, 검은 눈 완두콩 및 핀토 콩은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이되는 많은 단백질을 제공하는 음식의 몇 가지 예일뿐입니다.

야채와 관련하여

녹색을 생각하십시오. 물 크레 스, 부추, 칼라, 순무 및 시금치와 같은 잎이 많은 채소는 콜레스테롤을 낮추는 음식입니다. 브로콜리와 브뤼셀 콩나물은 콜레스테롤이 적은 식단에 큰 도움이됩니다. 일부 광고이중 색상 녹색을 보완하려면 전체 커널 옥수수, 콜리 플라워 또는 당근을 식사에 넣습니다.

물고기는 다양한 종류의 담수 생선과 해산물이 좋은 콜레스테롤 수치를 촉진하면서 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이된다는 점에서 콜레스테롤을 낮추는 음식 중 최고 중 하나입니다. 참치와 연어는 최상의 옵션 중 하나입니다. 그러나 송어와 황새치는 또한 훌륭한 선택이며 다이어트에 다양한 종류를 추가하는 데 도움이됩니다.

조미료는 콜레스테롤을 낮추는 음식을 준비 할 때도 중요 할 수 있습니다. 마늘과 카이엔 고추는 식품의 효과를 높이고 콜레스테롤 수치를 조금 더 낮추는 데 도움이됩니다. 또한, 세이지, 후추 및 다양한 종류의 말린 허브를 사용하여 식사를 맛 보면 레시피에 시각적 관심과 맛이 더해집니다. 이것은 당신의 일일 다이어트 계획의 주류로 훨씬 더 쉽게 콜레스테롤을 낮추는 음식을 고수 할 것입니다.